Диета 10 кг за 10 дней

Диета 10 кг, Правила диеты 10 кг,Диета 10 кг за неделю,Диета 10 кг за неделю меню,Достоинства и недостатки диеты 10 кг за неделю, Варианты диеты 10 кг за неделю, Диета 10 кг за 10 дней, Как быстро похудеть на 10 кг,Диета 10 кг за 10 дней отзывы,Диета минус 10 кг за месяц, Как похудеть на 10 кг за месяц без диет

0
273
жесткая диета на месяц

Мы можем предложить вам несколько вариантов диет, с помощью которых можно похудеть на 10 кг. Лучше всего соблюдать диету «Минус 10 кг» в течении 6 месяцев. Тогда вы похудеете правильно, лишние килограммы не вернутся.

2. Накладывается запрет на употребление мучных продуктов, хлеба. Если вы не можете не есть хлеб, то ешьте чёрный хлеб, зерновой хлеб. Вместо выпечки кушайте фрукты, черный шоколад.

6. Углеводы едим на завтрак и обед — хлебцы, овсянку, орехи, спагетти, на ужин можно употреблять белковую пищу (творог, курицу, рыбу, куриное яйцо). Нельзя смешивать белки и углеводы.

8. Если хотите похудеть — употребляйте клетчатку, её продают в аптеке. Её можно добавлять в йогурт, кефир. Клетчатку организм не усваивает, а выводит из организма и при этом забирает всё лишнее со стенок желудка и кишечника. Это совет диетологов.

9. Можно быстро похудеть перестав ужинать. Но, при этом, нужно плотно завтракать, поздно обедать, на ужин выпивать стакан кефира либо съедать салат из овощей.

4-й день. Едим салат из овощей (зелени, моркови, капусты, 1 стол.ложки растительного масла) за 3 приёма пищи. За день выпиваем 2 стакана воды либо чая без сахара.

6-й день: завтракаем — 1 отварное куриное яйцо, выпиваем ½ чашки чая, 2-й завтрак — выпиваем стакан отвара из овощей (бульон из отварных овощей — белокочанной капусты, картофеля, морковки), обедаем: сто грамм говядины, сто грамм консервированного зелёного горошка, перекус: яблоко среднего размера, ужинаем: яблоко среднего размера, на ночь — съедаем яблоко среднего размера.

Завтракаем: 1- 2 яйца, приготовленных всмятку, салат (свежие овощи: томат, огурец, пекинская капуста, пророщенные семена, трава, заправка — одна чайная ложка оливкового масла), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока;

Обедаем: 2 куриные грудки, приготовленные на гриле, салат (свежие овощи: томат, огурец, листовой салат, редиска, пророщенные семена, заправка — одна чайная ложка), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Ужинаем: Филе рыбы (лос ось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), печеные овощи (томат, кабачок, баклажан, цветная капуста) с добавлением трав, тёртого сыра,

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, натуральный йогурт с добавлением ягод, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Ужинаем: 2 говяжьих стейка, приготовленных на гриле, салат (свежие овощи: огурец, томат, шпинат, руккола, авокадо, заправка — одна чайная ложка оливкового масла), зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, пятьдесят грамм нежирного тёртого сыра в ломтиках сельдерея, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Ужинаем: Свиное филе, приготовленное на гриле, цветная капуста, приготовленная на пару, одна чайная ложка оливкового масла, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат (свежие овощи: огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, заправка — одна чайная ложка оливкового масла),

Обедаем: Филе рыбы (лосось, тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат (свежие овощи: огурец, белокочанная капуста, редиска, травы, заправка — одна чайная ложка оливкового масла),

Завтракаем: омлет, приготовленный из двух яиц с добавлением томата, зелени, натуральный йогурт с добавлением ягод, зелёный чай либо несладкий кофе без добавления молока,

Диета, соблюдая которую вы едите много белков, помогает сжигать жир, увеличивает чувствительность к инсулину, понижая зависимость от сладостей и риск развития сахарного диабета. Также, понижает уровень триглицеридов в крови, что помогает организму вырабатывать защиту от развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

День 4: салат из овощей (белокочанная капуста, морковка, зелень, заправка — одна чайная ложка оливкового масла) — делаем 1 литровую банку, и делим салат на три порции, ещё выпиваем два стакана воды либо зелёного чая без сахара.

Основа диеты — употребление определенных белковых продуктов. Употребление углеводов (их излишки быстро превращаются в жир) нужно ограничить до двадцати грамм за день.

При отсутствии в организме углеводов, обмен веществ начинает сжигать лишнюю жировую ткань, для обеспечения необходимого организму количества энергии. При этом нормализуется уровень глюкозы в крови, увеличивается чувствительность организма к инсулину, вы лучше себя чувствуете, перестаете постоянно ощущать голод и сонливость.

Мясо и рыба запекаются на гриле, в духовке, готовятся на пару. Поджариваются продукты на оливковом масле. Заправка салатов — оливковое масло, сок лимона.

В вашем рационе соотношение мясных продуктов, рыбы, яиц и овощей должно быть два к одному (пример: съедаем двести грамм куриного филе, сто грамм цветной капусты).

За день выпиваем два литра чистой негазированной воды. Пьём за 30 минут до приема пищи, либо через 30 минут после приема пищи. Последний раз кушаем не позднее восьми часов вечера.

Переносится тяжело, особенно в течении первых трех дней. Но, постепенно организм приспособится к данному меню и к концу соблюдения диеты самочувствие улучшится. Для лёгкого перенесения диеты нужно больше бывать на свежем воздухе, принимать водные процедуры, нельзя переутомляться.

Выход из диеты 10 кг: нужно постепенно увеличивать количество продуктов, повышать калорийность продуктов. Нужно выходить из диеты в течении недели. Но, необходимо всё же соблюдать какие-то ограничения после окончания соблюдения диеты, иначе, вес будет быстро увеличиваться.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас