Диета «5 кг» для похудения: особенности и меню

Особенность диеты «5 кг» для похудения в том, что ее можно рассчитать на 3 дня, на неделю или на месяц и выбрать оптимальный для себя вариант.

0
138
экспресс диета на 3 дня минус 5

Строгий рацион диеты «Минус 5 кг» рассчитан на быструю потерю веса (один-полтора килограмма за день). Рацион диеты максимально ограничен, поскольку за такое время невозможно сбросить вес, даже если употреблять низкокалорийные продукты в обычном количестве.

  • завтрак: вареное яйцо, несладкий кофе или зеленый чай;
  • 2-ой завтрак: нежирный творог (200 граммов), томатный сок (стакан);
  • обед: овощной салат с зеленью, заправленный соком лимона (без соли), куриное филе или рыба (200 г);
  • полдник: клюква, красная смородина или другие сезонные ягоды (около 150 г);
  • ужин: несладкий травяной чай.

Этого рациона нужно придерживаться все 3 дня диеты «Минус 5 кг». Диетологи не рекомендуют менять состав и количество продуктов, ведь в диете просчитывается каждая калория.

  • завтрак: чай с лимоном и медом (150 мл);
  • через 15 минут горячий кофе или несладкий зеленый чай;
  • обед: сезонные овощи или филе индейки отварное (200 г);
  • ужин: 150 мл отвара капусты (только жидкость).

Как приготовить отвар капусты для диеты для похудения «5 кг»: 200 граммов капусты залейте стаканом холодной воды, варите после закипания примерно 20 минут (без соли).

  • выпивать до двух литров чистой воды в сутки, без учета сока и чая;
  • гулять не меньше двух часов ежедневно;
  • не пить алкоголь и не курить;
  • избегать тяжелых физических нагрузок;
  • желательно принимать железо, кальций, калий и витамин В.

На следующей диете сбросить пять килограммов можно только при огромном желании и силе воле, так как меню достаточно жесткое. Нужно сразу сказать, что недельную диету нельзя соблюдать людям с болезнями ЖКТ и с любыми заболеваниями в хронической форме (возможны рецидивы), а также при анемии и повышенной утомляемости.

  • завтрак: бутерброд с сыром, несладкий кофе;
  • 2-ой завтрак: фрукты (любое количество);
  • обед: овощной салат без подсолнечного масла и соли, отварная рыба или мясо (250 г);
  • полдник: фрукты;
  • ужин: творог или овощной салат (300 г), кусочек хлеба, несладкий чай.

Диета для похудения «5 кг» на месяц ‒ самая правильная и щадящая система похудения, в сравнении с предыдущими вариантами, ведь сбрасывать больше, чем полтора килограмма в неделю вредно для здоровья.

Стремительное похудение может вызвать сбои в работе почек, желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря. Если придерживаться месячной диеты «5 кг», можно сбросить вес безопасно и комфортно для организма.

  • исключить из рациона кондитерские изделия, белый хлеб, жирное мясо и рыбу;
  • отказаться от жареной пищи ‒ продукты варить, тушить или готовить на пару;
  • минимальное количество жира ‒ сало и сливочное масло можно употреблять один раз в неделю (не больше 20 г);
  • порции нужно уменьшить на треть, а через две недели ‒ наполовину;
  • в рационе на диете «5 кг» за месяц должны преобладать фрукты и овощи (не меньше 60%), кушать их надо ежедневно, а вот рыбу и мясо ‒ два-три раза в неделю.
  • в чай или кофе класть чайную ложечку сахара, а лучше всего заменить его медом;
  • о чипсах, сухариках, фаст-фудах и жареных орешках нужно забыть, а предпочтение отдавать кисломолочным продуктам, овощам и фруктам;
  • ужинать не позднее шести вечера;
  • не допускать чувства голода: лучше перекусить фруктами или орехами.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас