Диета для похудения на 5 кг за 5 дней

Диета для похудения на 5 кг за 5 дней - несколько действенных вариантов, которые помогут быстро прийти в форму.

0
199
разгрузочная диета на 5 дней

Считается, что эффективная диета на 5 дней – не более, чем «женский» миф. Действительно, за это время невозможно сжечь большое количество жира, или перестроить питание. Однако очень многим из нас в начале программы похудения нужно немного веры в себя. И тут пятидневная диета может оказаться весьма кстати. Вы сбросите несколько килограммов, убедитесь в том, что можете вполне нормально жить без жирных калорийных блюд, фастфуда и других несовместимых со стройностью вещей. А еще вы убедитесь в том, что ограничив питание не обязательно отказывать себе в других радостях жизни.

По сути, это не диета на 5 дней, а просто чередование разгрузочных рационов один за другим. Этот способ похудения напоминает всем известные «Чаровницу» и «6 лепестков», но только занимает несколько меньше времени и позволяет быстрее перейти к рациональному питанию. В отличии от предшественников, эта экспресс-диета на 5 дней довольно строгая, так как ограничивает размер порций.

  • Завтрак: 150 г белого мяса птицы, либо крольчатины
  • Обед: 200 г красного нежирного мяса – говядина, телятина, и даже субпродукты, например, куриные желудки, отваренные в воде с солью подойдут.
  • Ужин: 100-150 г куриной грудки, индюшки либо кролика

День 2 — Овощной

  • Завтрак: 2 зеленых огурца, пучок редиски. Можно сделать салат из этих овощей
  • Обед: 1 большой баклажан, запеченный в духовке с оливковым маслом и чесноком
  • Ужин: капуста кольраби или брокколи, тушеная в воде с небольшим количеством соли

День 3 — Фруктовый

  • Завтрак: 1 авокадо, 1 чайная ложка меда. Можно заменить на горсть кедровых орехов и 2 -3 ягоды свежего инжира либо темной сливы
  • Обед: 4 мандарина или половина помело
  • Ужин: 200 г темного винограда, либо 200 г черешни

День 4 — Рисово-ореховый

  • Завтрак: полстакана вареного риса без соли, немного миндаля
  • Обед: 2/3 стакана вареного риса без соли, 2 грецких ореха
  • Ужин: полстакана риса без соли, немного тертого фундука
  • Завтрак: 2 стакана воды
  • Через час: 100 г творога
  • Обед: 3 стакана воды
  • Через час: 200 г творога
  • Ужин: 2 стакана воды
  • Через час: 100 г творога

Отзывы о диете 5 из 5 свидетельствуют, что вы будете терять примерно 0, 6-1,2 кг в день. Не перебарщивайте с солью, и отвесы будут еще более внушительными. Однако этот вариант диеты предназначен только для людей, ведущих пассивный, сидячий образ жизни. Экстремально низкая калорийность в сочетании с тяжелыми тренировками ведет к замедлению метаболизма, и проблемам с перееданием в будущем. Если вы тренируетесь, увеличьте количество приемов пищи до 5 раз в день, и не бойтесь «дублировать» завтрак и обед, так вы похудеете быстрее

С диетой 5 из 5 связаны определенные риски. Она не предназначена для девушек до 21 года, беременных и кормящих матерей. Проблема в том, что растущий организм не приспособлен к столь резкому ограничению калорий. Человек просто может «не добрать свое» в росте и развитии, если сядет на экспресс-диету на 5 дней слишком рано.

Белковый и творожный дни не рекомендуются людям с заболеваниями почек и печени, а овощной и фруктовый могут спровоцировать обострение хронических болезней ЖКТ.

Ни в коем случае не садитесь на любимую диету, либо «6 лепестков» или «яичку» после этого рациона. В выходные вам предстоит освоить низкокалорийное сбалансированное питание.

  • Завтрак: порция куриной грудки и зеленый салат
  • Перекус: 2 мандарина или 1 апельсин
  • Обед: немного тушеных кабачков, половина порции коричневого риса или гречки
  • Перекус: 4-6 столовых ложек творога, 100 г сладкого винограда или любых других сладких фруктов
  • Ужин: 1 столовая ложка коричневого риса, 6 ложек тушеных овощей и 100 г курицы, кролика или говядины
  • Завтрак: 3 столовые ложки гречки или овсянки, 100 г любых фруктов
  • Перекус: 100 г творога, кофе или чай
  • Обед: мясо-гриль или куриная грудка-гриль, любые овощи. Вес блюда в целом – не более 500 г
  • Перекус: яблоко или ягоды
  • Ужин: немного тушеных овощей, 1 столовая ложка коричневого риса или гречки

В течение следующей недели используйте меню «субботы» и «воскресенья» в качестве шаблона для составления рациона. Учитесь делать это сами, например, меняя тушеные овощи на свежий салат из овощей, и т.п. Еще через неделю можно добавить пару полосок темного шоколада, пару порций мороженого или 1 порцию жирного мясного блюда, 1-2 раза в неделю. Если вес не прибавляется – вы успешно «вышли» из диеты. Питайтесь сбалансировано, и не устраивайте праздники живота слишком часто

Этот вариант диеты на 5 дней подойдет тем, кто не любит разгрузочные дни и предпочитает иллюзию нормального питания даже на диете. Рацион яичной диеты на 5 дней напоминает классическую диету с таким названием, однако требований тут чуть меньше — вы можете сами варьировать виды овощей, фруктов, мяса Главное – не употреблять сладкое, каши, молочные продукты, хлеб в течение этой пятидневки.

  • Завтрак: 2 яйца, 200-300 г цитрусовых фруктов
  • Обед: чередуйте через день 0,5 кг любых овощей и грибов, либо 300-400 г фруктов и ягод
  • Ужин: 200-300 г мясного фарша, тушеного мяса, куриной грудки, или рыбы. На гарнир – листья салата

Плюсом яичной диеты на 5 дней является то, что голодать вам явно не придется. Завтрак из яиц и цитрусовых хорошо насыщает, благодаря удачному сочетанию жиров, протеинов и клетчатки. Ну а богатый пищевыми волокнами обед позволяет успешно дожить до ужина, на который вы получите довольно солидную порцию мяса. Из всех экспресс диет на 5 дней эта – самая сытная.

Однако яичная диета как и любая другая белковая диета на 5 дней строго противопоказана при нарушениях белкового обмена, заболеваниях почек, проблемах с ЖКТ. Опять-таки «идеальный клиент» яичной диеты – абсолютно здоровый человек.

Выходом из яичной диеты придется «заниматься» в течение 2-4 недель или даже большего периода времени. Проблема заключается в том, что вам предстоит на весь этот период отказаться от каш, макарон и картошки. Да и молочные продукты рекомендуется ограничить 2-3 порциями в неделю

  • Завтрак: как в самой диете, либо 50 г орехов плюс 1-2 яблока
  • Обед: овощной суп на овощном бульоне, 200-300 г куриной грудки
  • Ужин: рыба, морепродукты или крольчатина в отварном, приготовленном на гриле или решетке виде, плюс 300-400 г зеленого салата, либо тушеных овощей

По прошествии месяца начните аккуратно добавлять кашу на завтрак, либо ломтик хлеба на обед. Ну а в случае набора веса, воспользуйтесь советом Пьера Дюкана и устройте себе 1 разгрузочный день на белковых продуктах.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас