Диета на неделю — меню 1500 калорий на каждый день

Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: 1500 ккал в день. В конце статьи вы найдете ссылки на меню каждого дня недели. Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы полу

0
197
диетическое питание рецепты на каждый день

Мы представляем диету на неделю с оптимальной калорийностью: 1500 ккал в день. В конце статьи вы найдете ссылки на меню каждого дня недели. Этих калорий вполне достаточно: и чтобы контролировать вес, и чтобы не чувствовать себя голодным, и чтобы получать удовольствие от еды. Сегодня — меню на понедельник .

Ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна тем более, что мы запланировали дополнительный прием пищи на ночь. Весь день разбит на шесть трапез: именно дробное питание небольшими порциями помогает снизить вес.

Обратите внимание: в меню практически нет главных виновников лишнего веса быстрых углеводов, за исключением фруктов. Зато есть углеводы медленные — главный источник энергии и чувства сытости, а также достаточно разных белков, клетчатки, необходимых растительных жиров и пробиотиков.

Екатерина Белова. диетолог, руководитель центра персональной диетологии Палитра питания : Всем известный факт если нужно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, и если следовать законам математики, то все просто: меньше калорий — лучше результат. Однако наш организм не так прост. У него есть ежедневные физиологические потребности не только в энергии, но и в огромном числе различных пищевых веществ. А еще у него есть колоссальная способность приспосабливаться к различным условиям жизни и инстинкт самосохранения.

Все это приводит к тому, что голодовки снижают вес не за счет лишней жировой ткани, а за счет мышц и воды. Или же вес совсем не уходит (это особенно характерно для опытных бойцов, которые любят экспериментировать с разными диетами). Для того, чтобы организм был готов расстаться со своими стратегическими запасами жировой ткани, к нему нужен подход. Важнейшее правило суточная калорийность рациона должна быть не меньше того количества энергии, которое организм тратит на свою жизнедеятельность в состоянии покоя. В среднем это 1300 1800 ккал в сутки. Поэтому рацион на 1500 ккал — оптимальный и безопасный для организма.

На завтрак хорошо съесть что-нибудь зерновое и кисломолочное, чтобы получить энергию и полезные пробиотики. Например, овсянку и стакан простокваши. Впрочем, можно позволить себе отступление от этого диетического лаконизма. А также добавить к завтраку яблоко.

Если не полениться и приготовить его накануне, то соблазн съесть вредный сэндвич будет посрамлен, а коллеги по работе умрут от зависти. Впрочем, с коллегами можно и поделиться. Можете добавить к рулету пару зерновых хлебцев, если аппетит того настоятельно требует.

Суп это не только классика обеденного жанра, но и основа здорового питания. Потому что существуют полезные, совсем не жирные супы. Впрочем, можно отыграться на заправке супа и не делать фрикадельки постными. А если хочется сэкономить несколько десятков калорий, то лук для телятины тушите в образовавшемся бульоне, а не на масле.

Пара инжирин, несколько орехов, травяной чай или кофе с лимоном без сахара: углеводы для энергии, клетчатка, минеральные вещества и витамины. А главное никакой возни с готовкой.

Можно доесть оставшуюся с обеда телятину, добавив к ней несколько листьев салата с чайной ложкой растительного масла и каплей уксуса. Но лучше оставшийся кусок телятины приготовить с вишневым соусом. Впрочем, и к такому ужину добавка в виде салатных листьев совсем не повредит.

Вы можете пропустить последний прием пищи, если чувствуете в себе достаточно сил для этого. Однако все остальные трапезы обязательны к исполнению: их надо аккуратно планировать и педантично следовать своему расписанию. См. далее.

Если не хватает времени на готовку, чаще используйте то, что вы оставили от предыдущего приема пищи не забывая комбинировать в течение каждого дня белки, углеводы, растительные жиры и клетчатку. См. далее.

Уже пора планировать уик-энд и мы рекомендуем обязательно на выходных пригласить в гости друзей. Почему? Объясняет Александр Ильин, заместитель главного редактора Gastronom.ru. См. далее.

Самое время позволить себе домашний десерт и бокал вина на ужин. Регулируйте калорийность меню с помощью наших рекомендаций или самостоятельно: например, отказавшись от вечерней простокваши. См. далее.

Первый день уик-энда, хочется отойти от правил и слова нельзя. Хочется отходите! Завтрак- омлет из 1 яица с брокколи (или с белокачанной капустой: предварительно слегка подержите ее на сковороде для мягкости). См. далее.

День необременительных кулинарных трудов: только салаты. Очень соблазнительно провести у плиты минимум времени и суметь обеспечить себя всеми необходимыми веществами в правильных пропорциях. См. далее.

Вообще Энтеросгель обладает укрепляющим эффектом, что может быть чревато для нормальной работы ЖКТ. А по поводу многоразового питания в день — все очень просто, правильная диета (как и вообще правильное питание) должна сочетаться с физическими нагрузками. Больше тратьте энергии! Помимо того, что при активном образе жизни и дробном питания ускоряется метаболизм, еще и улучшается эластичность и тонус кожи. Кому хочется быть худой с дряблой кожей.

Согласна с Алисой. И вообще считаю, что диеты созданы для того, чтобы нормализовать питание и прекратить перекусы беспорядочные, от которых только вред. Раньше к диетам относилась несерьезно, а сейчас поняла, что от этого не только красота зависит, а и здоровье. Поэтому перед диетой обязательно чищу свой организм энтеросгелем от токсинов, а потом худею. Читала об этом много обсуждения на отзывы похудение рф и решила действовать правильно и эффективно.

Гость 13.05.2014, совершенно верно. Причем питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями и вес лишний не набирается, он даже теряется. Я недавно сидела на диете нутрико даэт. Это белковая диета, рассчитанная на неделю. В состав входят как блюда из натурального белка, так и вспомогательное питание. Есть растительный напиток дрейнер для похудения (но не слабительный). Так питаясь небольшими порциями с этой диеты я и наедалась и худела в то же время! И 5 кг долой, причем совсем долой — они так и не вернулись за месяц.

Потребление пищи в количестве 5 или 6 раз в день способствует нормализации работы пищеварительной системы от чего организм перестает скапливать жир про запас.

Ну полагаю, что «расползться» на такой диете невозможно если скажем уменьшить свою обычную порцию раза в 2. У меня есть возможность готовить такое каждый день, но вот средства не позволяют покупать такие продукты. Рецепты шикарные, но в целом дороговато получается. Муж говорит, что если хочу похудеть — надо жрать меньше. Так что убедить его будет сложновать, что мне это жизненно необходимо. )


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас