Диета при ГВ чтобы похудеть

Кормящая мама может похудеть без вреда для здоровья и здоровья ребенка. Обязательно кормите малыша грудью, т.к. это питание крохи, и вклад в его развитие

0
224
правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Обязательно нужно кормить ребенка грудью, ведь кормление грудью – это и питание для крохи, и бесценный вклад в его психоэмоциональное развитие, физическое развитие, помогает становлению нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной систем организма.

Даже на гв (грудном вскармливании) женщина может похудеть. Так как после 9 месяцев кормления грудью у женщины начинает ся естественное похудение. Сильно худеет женщина на 2, 3-м году гв из-за расходования подкожных жировых депо, формирующихся на руках, б ё драх, груди, животе. В результате продолжительной лактации женщина утрачивает вес, объ ё м.

Грудное вскармливание, по мнению ведущих эндокринолог ов. единственное состояние при котором, даже при достаточном питании. организм расходует собственные жиры. В день на выработку молока расходуется пятьдесят грамм подкожного жира.

Поэтому, даже н е соблюдая диет у. уступая приступам голода, независимо от режима питания, не делая специальных физических упражнений. можно похудеть.

Ведь если вы ограничите себя в питании в период кормления грудью, вы не сможете регулярно пополнять запасы витаминов и микроэлементов, вымываемых из организма мамы день за днем. И, как следствие, распрощаетесь с красивой кожей, волосами, повредите здоровье. А на синтетические витамины у детей часто бывает аллергия.

В это т период грудное молоко является единственной пищей малыша. Поэтому, мама должн а питаться полноценно, разнообразно. И употреблять достаточно углеводов для выработки молока.

Не нужно употреблять только нежирные продукты. т.к. жирность грудного молока зависит от употребления продуктов, содержащих жиры. Это важн о для правильного развития крохи. Поэтому, кушайте до пятидесяти г рамм жиров в день. Это не только масло, сало, сметана, прибавляйте к этому любые продукты на протяжении всего дня (информация о составе продукта есть на упаковке, либо в интернете).

Ужинаем до семи вечера. Если захотите кушать после семи вечера. можно выпить несладкий чай с добавлением молока. Чай уберёт ощущение голода, поддержит лактацию вечером и ночью.

После исполнения малышу шести месяцев, когда он уже получает дополнительное питание, вы можете сделать свою диету жестче. В это время снижаем к оличество жиров в рационе постепенно, ориентируясь на сбалансированность прикорма ребенка. Например, е сли вы да ё те малышу сливочное масло в кашу, овощное пюре, то можете ограничить количество жиров в своем рационе до сорока г рамм в день. Это количество жиров можно набрать из молока, творога, каш, выпечки и пр.

Помните: о рганизм каждого человека индивидуален. Если следование данным советам понижает вашу лактацию, от их соблюдения нужно отказаться до момента, пока малыш будет кушать, в основном, прикорм.

Для более эффективного похудения нужно сочетать соблюдение диет ы с физическими нагрузками. Н ача в с 7-й недели после родов, разрешается возобновить нагрузки, практиковавшиеся женщиной в 3-й триместр беременности. Но, при этом, нельзя перенапрягаться, т. к. это вызовет проблемы со здоровьем, по нижение лактации.

Д о достижения малышом девяти месяцев не практикуйте интенсивные упражнения. Но, по достижении крохой этого возраста, можно заняться мышцами пресса и убрать появ ивший ся живот. Можно делать такие упражнения, как. поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед», подтягива ть колен и к подбородку и пр.

Каждая женщина, особенно становясь матерью, хочет быть для мужа единственной и любимой женщиной. Хочет быстро похудеть и стать стройной. Но, лишний вес, набранный в период беременности, быстро не уходит. Да и в течении первых 6 недель после родов расслабьтесь и не думайте о соблюдении диет ы. Пусть организм наберётся энергии, сил. А потом как питаться, чтобы быстро похудеть?

Во — первых, в период гв нужно много пить, ведь грудное молоко это на 87% вода. Поэтому, в день вы должны выпивать не меньше двух трех литров жидкости (чистой воды, минералки. талой воды, свежевыжатых овощных и фруктовых соков).

Во — вторых, рано с утра перед кормлением малыша выпейте чашку чая с молоком и скушайте пару крекеров, и яблоко – это будет ваш завтрак. А вообще, ваш рацион должен включать пять шесть при ё мов пищи в день, но порции должны быть маленькими. В качестве перекуса можно использовать творожок.

Во время гв нужно кушать большое количество молочных продуктов, клетчатки. Также, следует есть тёртую морковь, т. к. она помогает очищать кишечник, пить из неё сок. Но, витамин А, содержащийся в моркови, хорошо усваивается только со сметаной либо растительным маслом.

Жирная пища — но жиров в рационе не должно быть более 1/4 от общей калорийности рациона ( например, при рационе в 1500 ккал, жиров в рационе не должно быть более сорока грамм),

В период гв у вас в холодильнике должна присутствовать лёгкая пища быстрого приготовления: крекер, фрукты, сыр, замороженные овощи, фрукты, свежие овощи, йогурт, отварные яйца, муссы.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовал такой в ажны й микро элемент, как к альций. Его с уточная норма в период ГВ 1600 мг. Поэтому, каждый день едим не менее трех — четырех порци й молочных продуктов. Также, кальций есть в: бел окочанной капусте, капусте брокколи, миндале, апельсине. сыре тофу, сардинах.

По мнению врачей, женщина в течение 9 месяцев после родов может исправить видимые недостатки фигуры, появившиеся после рождения ребенка. Но, не стоит сразу пытаться сильно похудеть, ведь ваша главная задача – кормить малыша грудным молоком, т. к. это лучшая пища для крохи.

Помните, прибавка веса в период беременности появляется потому, что жизненно необходима для правильного развития малыша, благополучия мамы. Д ополнительные жировые клетки для сохранения человеческого рода, благодаря матушке природе, формируются в 3- м триместре беременности. После беременности жировые клетки уменьшаются в размере, но не пропадают до момента похудения.

Кроме того, грудное вскармливание способствует сжиганию лишних килограммов, т.к. на выработк у молока каждый день уходит 800 ккал ( из них 300 ккал берётся из жировых клеток женщины, а оставшиеся калории должны поступить с питанием).

Многим женщинам в о время ГВ нужно в день примерно 2700 ккал, но не меньше 1800 ккал, иначе снизится не только вес, но и лактация, и, кроме того, у вас не будет сил для ухода за ребенком.

Также, чтобы с низить вес при гв, нужно быть физически активной, больше гулять с малышом на свежем воздухе, также, можно делать упражнения в месте с ребенком.

Б ез риска для вашего здоровья и здоровья ребенка вы можете снижать вес не больше, чем на два килограмма в месяц. Если вы будете в период гв снижать вес более интенсивно — лактация прекратится, что нанес ё т ребенку огромный ущерб.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас