Как избавиться от второго подбородка быстро

Упражнения от второго подбородка. Начнем с самого простого и популярного упражнения – это похлопывания по подбородку. Пальцы следует плотно прижать ...

0
296
упражнения для подбородка и шеи

Одним из последствий сидячей работы может стать второй подбородок. упражнения же описанные ниже можно выполнять и на рабочем месте. Неправильная осанка и опущенная голова – еще одна распространенная причина появления второго подбородка. При работе за компьютером нужны небольшие перерывы, чтобы отдыхали глаза. И во время этого перерыва не будет лишним уделить внимание и мышцам шеи и спины.

Если в течение дня нет никакой возможности делать небольшие перерывы, то можно заменить три пятиминутки на одну более длинную 15-минутную зарядку утром или вечером .

Начнем с самого простого и популярного упражнения – это похлопывания по подбородку. Пальцы следует плотно прижать друг к другу, а затем начать быстрые похлопывания тыльной стороной ладони. Продолжать это упражнение нужно не менее двух минут, а вообще насколько хватит сил. Через некоторое время подбородок начнет неметь, тогда поменяйте руку и продолжайте выполнять упражнение.

Эти похлопывания очень эффективны, и делать их можно в любое время: после нанесения питательного крема утром и вечером, а также за компьютером в течение дня.

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Представьте, что к подбородку привязан тяжеленный груз. Напрягите мышцы шеи и подбородка и силой медленно запрокидывайте голову назад. Повторяйте упражнение столько раз, насколько хватит сил. Надавите на верхнее небо кончиком языка и ощутите, как напрягаются подбородочные мышцы. Продолжайте поочередно надавливать кончиком языка на верхнее и нижнее небо с усилием. Повторяйте упражнение максимальное количество раз.
Сожмите губы и растягивайте уголки рта. При этом обращайте внимание на то, как напрягаются подбородочные мышцы. Тяните подбородок немного вперед, чтобы мышцы максимально напрягались. Попробуйте достать языком до кончик носа, задержите высунутый язык на 10-15 секунд. Или высуньте язык и рисуйте восьмерку.

Два следующих упражнения особенно эффективны, но они противопоказаны при болезнях сосудов или позвоночника. Домашнее упражнение, которое можно практиковать перед телевизором: лягте на спину (лучше на ровный пол), поднимите голову и смотрите на пальчики ног. Досчитайте до 30, затем опустите голову, расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза. Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала вниз. Затем поднимайте и опускайте голову. Выполняйте 3 подхода по 10 подъемов.

Сильно втяните внутрь нижнюю губу, напрягая мышцы подбородка. Затем расслабьте все мышцы. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут. Затем отводите нижнюю губу вперед, не касаясь верхней, напрягите мышцы шеи. Проделывайте это упражнение на протяжении минуты.

Наклоните голову (прижмите к груди подбородок), сомкните в замочек ладони и обхватите ими затылок. Старайтесь с силой поднять голову вверх, а руками наоборот держать голову и противодействовать.

Встаньте и выпрямите спину, положите ладони на плечи, сделайте вдох. Затем надавите пальцами рук на плечи и вытяните вверх подбородок. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. На выдохе опустите голову и расслабьте мышцы. Повторите упражнение пять раз.

Сядьте ровно, поставьте локти на стол, подоприте подбородок кулаками. Напрягая подбородочные мышцы, пытайтесь опустить подбородок, а кулаками противодействуйте и толкайте подбородок вверх. Задержите напряжение на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте пять подходов.

Сядьте ровно, медленно опустите подбородок вниз, в таком положении задержите его на несколько секунд, а затем так же медленно поднимите вверх, аналогично задержав голову в верхней точке. Коснитесь правого плеча подбородком, затем левого. Потянитесь по 10 раз к каждому плечу поочередно. Следующее упражнение аналогичное, но к плечу нужно тянутся ухом. В точке максимального наклона шеи задержитесь на несколько секунд. Опустите подбородок вниз, и медленно сделайте им круговой перекат, вверх через правое плечо, и вниз через левое плечо, пока он снова не окажется на груди. Затем сделайте то же самое, только в обратную сторону.

Также их можно чередовать, например, через день. Но следует придерживаться двух правил: посвящать занятиям не менее 15 минут ежедневно и наносить на шею увлажняющий или питательный крем после гимнастики.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас