Как нужно правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть Как правильно питаться, чтобы похудеть: принципы, советы Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких ска...

0
283
как надо правильно питаться чтобы похудеть

Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

Чаще всего женщины используют строгие диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге срываются из-за слишком широкого спектра ограничений.

Наиболее оптимальным вариантом является сбалансированное питание, при котором организм не получает чрезмерных нагрузок, а голод не дает о себе знать. Для получения стройной фигуры достаточно знать, как начать правильно питаться, чтобы похудеть.

Правильное питание – это рацион, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры в оптимальных соотношениях. Зачастую многие диеты исключают жиры, в то время как они необходимы для поддержания здоровья и сил, просто нужно сократить их количество, а преимущество отдать полезным углеводам и белкам.

  • Завтракать фруктами, ягодами или кашами;
  • На обед употреблять наибольшее количество пищи;
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна легкими блюдами;
  • Кушать 4-5 раз в день;
  • Не отвлекаться во время еды;
  • Пить воду за 20 минут до приема пищи, а в следующий раз только через 1 час.

Если сравнивать со строгими диетами, то питаться правильно и похудеть удается значительно медленнее – всего на 7-10 кг за месяц. В этом есть и плюс: сбалансированный рацион положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на кожу, волосы и ногти: улучшает их состояние, укрепляет и способствует замедлению процессов старения.

  • Отдать преимущество в своем меню злаковым кашам, фруктам, овощам, зелени, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным напиткам, творогу, яйцам, макаронам из твердых пшеничных сортов, отрубям и ржаному хлебу;
  • Убрать из рациона жирные и чрезмерно калорийные продукты, а употребление сладостей и мучного ограничить.
  • Рацион должен состоять на одну треть из белков, а остальная его часть отдается медленным углеводам;
  • При малоподвижном образе жизни калорийность меню необходимо уменьшать: женщинам разрешается употреблять не более 1800 Ккал, а мужчинам – максимум 2500 Ккал за сутки;
  • Вода только ускорит процесс похудения, а ее количество нужно рассчитывать так: 30 мл на 1 кг массы тела;
  • Обязательно питаться не менее 4 раз в день.

Женщинам рекомендуется начинать свой день с завтрака кашами, а также как можно чаще использовать в рационе фрукты и овощи. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтракаем овсянкой с добавлением ягод, пьем чашку зеленого чая;
  • На ланч кушаем два яблока;
  • Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
  • На полдник пьем сок с овсяным печеньем;
  • Ужинаем салатом из овощей, паровыми котлетами и чаем.

Во время грудного вскармливания женщине очень важно получать витамины, микроэлементы и другие вещества, однако правила для кормящих мам слегка отличаются:

  • Фрукты нужно кушать в умеренных количествах, и при введении нового продукта следить за реакцией малыша;
  • Не употреблять жирные виды кисломолочных продуктов – их можно заменить обезжиренными;
  • На сладости у ребенка может появиться аллергия, к тому же они вредят фигуре, поэтому вместо них лучше всего кушать фрукты и ягоды.

Чаще всего мужчины для похудения начинают дополнительно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал, но если этого не произошло, необходимо как минимум делать легкие упражнения дома. Правила питания здесь действуют следующие:

  • Не нежно совсем отказывать себе в пирожных и других сладостях, но ограничить их употребление до 2 раз в неделю – обязательно;
  • Завтрак всегда должен быть сытным: например, можно съесть порцию каши, творога, тосты, выпить чай;
  • На обед необходимо готовить первые и вторые блюда: супы, котлеты на пару, овощные салаты;
  • Ужин лучше всего делать легким: съесть салат из морепродуктов, выпить чашку чая;
  • Тем, кто ходит в зал, необходимо уделить особое внимание кардиотренировкам.
  • Первые 2 часа после занятий необходимо полностью исключить жиры, а в течение 20 минут, когда появляется анаболическое окно, рекомендуется рассчитывать свой рацион следующим образом:
  • Занимающимся аэробикой соблюдать соотношение: 60% углеводов и 40% — белков;
  • После силовых упражнений все меняется: 60% белков и 40% -углеводов.
  • Не пропускать приемы пищи;
  • Заниматься спортом;
  • Контролировать поступление жиров – они не должны преобладать над белками и углеводами;
  • Ограничить употребление вредной продукции.

«Раньше я постоянно сидела на диетах, но стоило только вернуться к прежнему рациону, так тут же набирала прежний вес. Решила просто худеть на правильном питании, и это мне очень помогло: хоть процесс был медленным, но в конечном счете я скинула почти 20 килограммов за 3,5 месяца, и она теперь не возвращаются»

«На правильном питании я сбросила за месяц 7 килограммов, и этого мне вполне достаточно. Лучше худеть медленно, но безвредно, чем резко снижать вес, и тут же его набирать»

«Никогда бы не подумала, что достаточно просто убрать вредную пищу, и вес начнет снижаться! Отказалась от любимого шоколада, начала кушать 5 раз в день – как результат, минус 7 кило за 4 недели!»

1. Правильное питание для похудения: значение витаминов
2. Что и как кушать, чтобы худеть: углеводы
3. Что нужно кушать, чтобы худеть: белки
4. Что можно кушать, чтобы худеть: жиры, клетчатка, овощи и фрукты
5. Какие овощи и фрукты нужно кушать, чтобы похудеть?
6. Порции
7. Правильно питаемся и худеем, примерное меню
8. Правильное питание: от чего отказаться

Существует всего одна истина «Следует кушать меньше, чем тратит ваше тело при ежедневной активности, не забывать о питательной ценности пищи». Последняя, кстати, не имеет ничего общего с пресловутыми калориями. Это химический состав еды, содержание в ней белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, пищевых волокон.

Сложно? Нет, составить себе меню на каждый день, худеть самостоятельно проще простого. Для этого понадобится немного времени, дисциплины, усидчивости. Ну а сказки о похудении при поедании шоколадка-карамелек можете, если хотите, на ночь почитать.

Прежде всего, даже самая здоровая, сбалансированная пища не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма. При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов, минералов в аптеке. Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами худеющих, а просто выберете самый «универсальный» комплекс.
Подобрать необходимые витамины

Второй существенный элемент – углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются, совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты.
Помните, женщине весом 70 кг нужно две порции «медленных» углеводов в день. Выбирайте на ваш вкус из списка:

  • гречневая каша;
  • овсяная каша из муки грубого помола;
  • рисовая каша из нешлифованного риса;
  • пшено;
  • ржаные или цельнозерновые макароны;
  • хлеб из цельного зерна;
  • овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей, сахара;
  • печеный картофель;
  • цельнозерновая пита.

Здоровое принятие пищи, обязательно, предполагает употребление белков. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать в перекусы. К подходящим источникам белка относятся:

  • нежирные виды мяса;
  • курица;
  • индейка;
  • рыба;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты, сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра).

Не забывайте об источниках клетчатки, пищевых волокон. Правильном меню худеющих должно содержать как минимум 300-400 г овощей, 300 г несладких фруктов.

Из овощей однозначно отказаться стоит только от «баночных» сладкой кукурузы, горошка.
Фрукты можно есть любые, насчет сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило – их стоит есть «поштучно» до 14 часов.

Если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада.«Самый крайний» случай — можно съесть 10-20 г темного шоколада.

  • порция каши – размером кулак;
  • хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
  • мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь;
  • творог – 180 гр;
  • кефир, молоко – 1 стакан;
  • йогурт без наполнителей – полстакана;
  • овощи, фрукты – 2 ваших кулака.
  • завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика.
  • Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.
  • Перекус: тертая морковь с оливками.
  • Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться — такое меню довольно скудное, ущемляет ваши «пищевые интересы». Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать, обходиться без разгрузочных дней. Если вы считаете «разгрузы» необходимыми – выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, откажитесь от шоколадных. карамельных дней.

Первый сигнал о необходимости прекращать «разгрузочную деятельность» – переедание на следующий день. Если вы идете в гости или ресторан, выбирайте максимально здоровые варианты, удаляйте видимый жир. Последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам можно, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Наши бабушки говорили — полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью,часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников «похудения для здоровья» попали белки.

  • чипсы;
  • орешки;
  • начос;
  • жирный попкорн – большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;
  • сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;
  • любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);
  • копченое мясо и рыба промышленного производства;
  • майонез;
  • жареные пирожки, рыба, любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Ох уж это похудение! Вечно мы, женщины, недовольны своей фигурой и стремимся сбросить килограмчик – другой. А сколько наших соотечественниц истязают себя диетами, глотают таблетки для похудения и даже прибегают таким крайним мерам, как кодирование от еды или гипноз. Но ведь для того, чтобы наше тело выглядело стройным и красивым нужно не так уж и много усилий. Все, что от нас требуется – отказаться от вредной и бесполезной пищи и правильно питаться. Так неужели все эти краткосрочные диеты намного легче соблюдать, чем правильно питаться?

Если вы устали бороться с лишним весом и хотите действительно обрести красивую фигуру без вреда для здоровья, прочтите нашу публикацию до конца. В данной статье мы расскажем вам, как нужно правильно питаться, чтобы похудеть, рассмотрим все ошибки, которые допускают многие из нас в процессе похудения и рассмотрим, каким дожжен быть рацион питания, чтобы вес уходил безвозвратно.

Начнем с того, что многие из нас питаясь один-два раза в день, совершают огромную ошибку. Для того, чтобы наладить обмен веществ, который играет немаловажную роль в процессе похудения, пищеварительная система должна работать слаженно, а значит принимать пищу регулярно, желательно в одно и то же время в течение дня.

Исходя из этого, вы должны прежде всего разработать для себя правильный режим питания, который состоит из 3-4 приемов пищи. При этом вовсе не обязательно наедаться «до отвала» — порции должны быть небольшими, но кушать нужно через каждые три-четыре часа.

Теперь перейдем к самому главному вопросу, который касается эффективного похудения – пища, которую мы едим. Все мы знаем, что для эффективного похудения, рацион питания должен быть малокалорийным и состоять из большей части овощей и фруктов. Дело в том, что именно в овощах и фруктах содержится большое количество клетчатки, витаминов и микроэлементов, которые нормализуют обмен веществ и избавляют нас от избытка жира. Не менее полезными являются также крупы и белое мясо, которое считается диетическим. Таким образом, если вы действительно хотите похудеть, то ваш рацион питания должен содержать белки и углеводы, которые содержатся в яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, овощах, фруктах, рыбе и мясе. Желательно, чтобы вся ваша пища была хорошенько потушена или отварена.

Вражескими продуктами, которые никоим образом не помогают нам худеть, а только накапливают жир, являются: белый хлеб, копченые и жирные продукты, сладости, газированные напитки и алкоголь, консервация и соленья.

Конечно, сразу отказаться от любимых, но вредных продуктов очень тяжело, поэтому постарайтесь постепенно заменять их на более полезные. Например, для начала откажитесь от хлебобулочных изделий и замените их хлебом из цельного зерна или хлебцами, которые являются менее калорийными продуктами.

Далее, вместо любимого батончика шоколадки ли конфетки побалуйте себя вкусным десертом из ягод и фруктов. Любимые котлеты и отбивные не жарьте на сковородке, а приготовьте вкусный мясной рулет в духовке – в нем будет содержаться меньше жира и эта пища будет более полезной для нашей фигуры.

Обязательно завтракайте, чтобы мучаться от чувства голода и обеспечить своему организму слаженную работу. При этом помните, что вся самая калорийная пища должна употребляться в первую половину дня. На завтрак вы можете позволить себе: яйца, омлет, кашу, тост с сыром или творог, йогурт, чашечку кофе с одной ложкой сахара и т.д.

На ужин готовьте пищу в отварном виде. Пусть это будет кусок отарного мяса и большая порция салата, но не очень тяжелая пища, вроде жаренной куриной ножки.

Как видите, особых ограничений в правильном питании для похудения нет. Все, что от вас требуется – соблюдать режим питания и отказаться от вредной пищи. Поверьте, соблюдая эти простые правила, вы уже в скором времени отметите весьма хорошие результаты.

У меня 2 работы, на которых, в основном, женский коллектив. Который, конечно же. постоянно сидит на различных диетах, одна жестче другой. И все постоянно удивляются, как это я так часто ем и остаюсь такой стройной. Многие, кстати, не подозревают, что я не только ОСТАЮСЬ стройной, но и СТАЛА стройной благодаря такому частому питанию. Хотя поверить в это достаточно сложно, так как я прихожу на работу с самыми объемными пакетами с едой). Да еще постоянно ем).

Полезный совет: смените свои тарелки на тарелки меньшего (значительно меньшего размера), чтобы не получилось так, что есть вы стали чаще, а размеры порций остались прежними).

Еще один полезный совет: возможно, с непривычки, вам не будет хотеться есть так часто. Не заставляйте себя в этом случае съедать полную порцию, съешьте хотя бы чуть-чуть, чтобы дать привыкнуть организму к новому режиму питания. Через некоторое время вы уже будете сами вспоминать, что пора поесть).

Ну и еще один совет: осторожно с пищевыми контейнерами! Они выглядят очень маленькими и компактными, но это не так! В них помещается гораздо больше еды, чем кажется. Поэкспериментируйте как-нибудь с кухонными весами, взвесьте пищу в контейнере, и вы будете неприятно удивлены. Нам кажется, что мы берем на работу совсем чуть-чуть еды, а на деле — гораздо больше.

Завтрак — лучшее время для углеводов. Тарелка каши, небольшая порция мюсли, маленький бутербродик, печенье, конфетка. Все эти радости, в умеренном количестве, можно позволить себе на завтрак. То же самое относится и к фруктам — только в первую половину дня и, желательно, отдельно от другой еды.

Мой любимый пример: творог 18% жирности — 240 ккал/100 г, творог «Савушкин нежный» обезжиренный — 32 ккал / 100 г. Даже если просто его есть — разница уже очевидна.

А если вы приготовите творожную запеканку, то ее калорийность при использовании жирного творога будет — 267 ккал / 100 г, а при использовании обезжиренного творога — 97 ккал / 100 г. Разница — практически в 3 раза!

Я всегда беру самый низкий процент жирности продуктов из всех возможных. Например, сметана — всегда 10 %, сыр Рикотта (174 ккал/100 г), а не Маскорпоне (412 ккал / 100 г). Маленький тостик с сыром утром будет не менее вкусным, а польза — налицо!

Растительное масло — самый калорийный продукт — 900 ккал / 100 г. Очень многие считают, что раз масло постное, то оно полезное, низкокалорийное и его можно употреблять без ограничений.

Вот один из примеров — вроде бы легкий салат с тыквенными семечками, но если вы посмотрите его калорийность, то увидите, что львиную долю составляет оливковое масло, которое входит в заправку. И это при том, что в моем случае его добавлено по минимуму.

Используйте минимум растительного масла для заправки салатов. Вы значительно уменьшите калорийность салатов, если замените масло на нежирную сметану или нежирный майонез.

Ваша пища обязательно должна содержать достаточное количество белка. Белок создает ощущение сытости надолго и запускает обменные процессы в организме. На расщепление белка идет энергия углеводов, а, значит, они потратятся и не отложатся в виде жира.

Белка много в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, белке яиц, молочных продуктах, особенно обезжиренных, бобовых. В бобовых белка огромное количество, даже больше, чем в мясе. Так что активно используйте это их качество для получения достаточного количества белка с пищей. Особенно это касается вегетарианцев и тех, кто соблюдает пост.

Как ни странно это звучит, но вы похудеете БЫСТРЕЕ, если добавите к тарелке тыквенного супа-пюре 2 вареных яйца, чем если вы съедите просто тарелку тыквенного супа-пюре.

Кстати, вареные яйца, заранее заготовленные в холодильнике, отличный и быстрый способ добавить в пищу недостающий белок. Также можно для этого выпить стакан (300 г) ряженки или кефира.

Вот несколько примеров блюд, которые отлично подойдут для ужина: борщ с мясом, тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из травы салата с тунцом, бигос (квашеная или свежая капуста, тушеная с фаршем), тушеные или запеченные морепродукты с листьями салата.

Клетчатка значительно увеличивается в размерах в желудке, что способствует более быстрому наступлению сытости во время еды и уменьшает количество съеденной пищи. Кроме того, она стимулирует стенки кишечника, что приводит к нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта и профилактике запоров.

Откажитесь от всего того, от чего вы можете легко отказаться. Например, я абсолютно равнодушна ко всем мясным и рыбным полуфабрикатам, типа колбасы и пр. (я даже не знаю, что там еще бывает)). Так я их и не покупаю)

Постарайтесь обходить те полки в магазине, которые для вас наиболее привлекательны. Все-таки легче отказаться от чего-то в магазине, чем от того, что у тебя уже стоит в холодильнике и манит, манит). Я очень-очень неравнодушна к выпечке и сладкому, поэтому в эти отделы я стараюсь не заглядывать.

Не лишайте себя совсем того, от чего не можете полностью отказаться. Да, я не покупаю себе торт каждый день, но конфетку после еды я вполне себе могу позволить.

Обратите внимание! Не надо есть свои вкусняшки на голодный желудок! Бывает так, что женщина приходит поздно домой и решает отказаться от ужина, чтобы не набрать лишних калорий. Но есть-то хочется! И вот она решает хотя бы попить чайку. Но не голый же чай она будет пить. А с этим чаем она столько съест чего-нибудь такого, что и есть-то не следовало, что лучше бы она поужинала.

Люди часто не осознают, что можно потолстеть от того, что пьешь. Ведь это не еда! На самом деле — можно. Про газировку я даже не говорю, надеюсь все понимают, что ЭТО не надо пить. Но калорийными также являются кофе и чай с сахаром и/или сливками, соки, молоко, сладкие йогурты, алкогольные напитки и т.д.

Вообще-то, если вы точно будете выполнять все предыдущие рекомендации, вы начнете худеть без подсчета калорий. Если так, то этот пункт можно опустить.

Однако, достаточно сложно быстро перестроить свой режим питания на новый лад, нужно время, чтобы выработались определенные привычки. А пока этого не случилось, лучше себя проконтролировать.

Чем хорош способ подсчета калорийности, так это тем, что позволяет наглядно увидеть, где вы совершаете ошибку в питании. Вы можете искренне считать, что ничего не едите, и почему-то не худеете, но подсчет калорий все расставит на свои места.

Например, для меня было большим удивлением узнать, что моя утренняя порция мюсли весит около 650 — 700 ккал, это больше, чем половина моей дневной калорийности. Во время похудения она составляла 1200 ккал. Я люблю мюсли, и мне не хотелось полностью от них отказываться, просто я исправила свои ошибки в этом вопросе. Без подсчета калорий этого бы не получилось. Подробнее об этом можно почитать здесь.

Ваша дневная норма калорий зависит от многих вещей: от вашего роста и веса, активности, желаемой скорости похудения и т.д. Лучше всего высчитать ее индивидуально. Я пользовалась для этого мобильным приложением MyFitnessPal, которое позволяет ввести все свои данные и автоматически рассчитать калорийность на день. Более того, это приложение позволяет вести ежедневный пищевой дневник и записывать калорийность всех съеденных блюд и, потраченных во время физической нагрузки, калорий. Это гораздо удобнее, чем подсчитывать все в блокнотике, как я делала раньше.

Если совсем не хочется заморачиваться индивидуальной калорийностью — берите за основу 1200 ккал/ день — если вы женщина и 1500 ккал/ день — если вы мужчина. Это дневная калорийность, которая подходит для комфортного похудения большинству людей.

Калорийность продуктов в магазине указана на этикетке, калорийность блюд, приготовленных дома надо посчитать самостоятельно. Как это сделать — рассказано здесь. Подсчитать калорийность каждого блюда достаточно 1 раз. После этого записать ее и пользоваться.

В рубрике Что съесть, чтобы похудеть, я выкладываю рецепты низкокалорийных блюд. В каждом рецепте уже подсчитана калорийность, так что вы смело можете ими пользоваться.

Сколько человечество себя помнит, столько существует проблема лишнего веса. Еще сто лет назад полнота была признаком достатка и красоты, а в наше время все изменилось в точности до наоборот. Но как же нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

На сегодняшний день в основном состоятельные люди могут похвастаться прекрасными стройными формами, а у люди среднего достатка не имеют на это средств.

Считается, что на здоровое питание и спорт необходимо тратить уйму финансов и свободного времени. Но мы уверяем вас, что это не более чем стереотип. Для того чтобы привести себя в форму, а затем ее держать, нужно только ваше желание.

Во-первых, в момент, когда вы решили, что пора сбросить вес, вы должны осознать, что ваши привычки питания появились не в последние пару недель, а вырабатывались на протяжении долгих лет. Поэтому подготовьтесь к тому, что и привыкание к новому образу жизни займет какое-то время. Именно к образу, а не к истощающим диетам.

Давайте задержимся на диетах. Это дело неблагодарное. Да, если вам нужно в кратчайший срок скинуть, например, 5-7 килограммов, диета или голодание вам помогут.

Но, во-первых, это ужасно вредно для организма, а во-вторых, как только вы вернете свой обычный рацион питания, вес, который вы сбрасывали с такими мучениями, вернется и притащит еще парочку кило сверху.

Садясь на диету, вы заставляете свой организм голодать. Метаболизм замедляется, ваше тело осознает, что вы морите его голодом, и начинает накапливать запасы жира.

Поэтому, вопреки всему что вы раньше думали о борьбе с лишним весом, запомните это — организму нужны витамины и минералы. Обязательными для его работы являются жиры, углеводы и белки. Поэтому, совсем исключив жиры или углеводы, вы только навредите себе.

Запомните это волшебное слово и всегда о нем помните. При правильном употреблении она предотвращает откладывание жиров. Первым делом проснувшись с утра выпейте стакан водички, а лучше – два. В идеале, добавьте несколько капелек лимонного сока. Этим вы пробудите свой организм.

Правила питья воды просты: за полчаса до еды выпиваете 1-2 стакана. Во время еды никогда не запивайте. Через 40 минут после еды выпейте чая или кофе. Но помните, что добавляя в эти напитки сахар или сливки, вы наполняете их пустыми калориями. Всего в день нужно выпивать не менее 2 л воды.

Плотным завтраком вы намекнете телу, что день начался. Обмен веществ начнет свою деятельность и организм скажет спасибо. Просто включив в распорядок своего дня завтрак — вы избавитесь от своих первых килограммов.

Несколько слов об этом. Белковая пища – это, в первую очередь, морепродукты и рыба, а также мясо. Дело в том, что на переработку белковой пищи организм тратит большое количество калорий, поэтому такая еда более всего желательна для похудения.

А лучше питаться 5-6 раз в день, но съедать за раз не больше 150-200 г. В таком случае обмен веществ будет происходить без остановок, и жир откладываться не будет вообще.

И, конечно, не забывайте о спорте. Никто не тянет вас силой в спортзал, чтобы тягать гантели по несколько часов в день. Но занятия аэробикой или простая ходьба по часу в день поспособствует вашей затее.

Красивая фигура и стройные ножки, кто не мечтает о таком богатстве. Тема становится наиболее актуальной в период начала пляжного сезона. Как надо питаться, чтобы похудеть, сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть – такие вопросы возникают в головах практически всех девушек и женщин уже с появлением первых зеленых листочков на деревьях. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, сколько, как и когда, чтобы похудеть и избавится от ненужных килограммов.

Подсчет калорий, съеденных за день – любимое дело многих женщин, любительниц диет. Считается, что представительнице прекрасного пола необходимо потреблять 1800 калорий в день для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако, это слишком общее число. Организм человека – неповторимая индивидуальность и для каждого должна быть своя норма. Необходимый минимум калорий, которые женщина должна потребить в день без ущерба для здоровья – 1200. Решать вам. Однозначно ответить на вопрос, сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть можно. Если вас волнует вопрос, как надо правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы убеждены что в вашем теле присутствует лишний вес. Для того чтобы определить, нужно ли вам худеть, не обязательно подсчитывать калории. Для этого можно произвести расчеты по формуле Брока. �­та формула выглядит таким образом: рост (см) — 110. Результат и является вашим идеальным весом. И теперь можно не тратить время на подсчет калорий, а просто начать есть меньше.

В этой теме очень важным является то, какую порцию мы съедаем за один раз. Необходимо съедать за один прием порцию пищи, объемом с ваш кулак. �­то необходимая норма для организма. Он возьмет свою пользу из этой порции и нормально усвоит. Если еды больше, чем положено, то она откладывается в жиры.

Обратите внимание, сколько вы добавляете соли в пищу. �­то очень важно, потому что соль удерживает воду в организме. А в нем ничего не должно долго удерживаться. От этого может, и тело отекать и лишний вес создаваться. Сократите и количество приправ. Природой не предусмотрено, что мы должны есть все приправленное или перченное. А ароматизаторы только усиливают аппетит. В вопросе как нужно правильно питаться чтобы похудеть содержится и ответ. И он говорит, что нужно именно правильно питаться.

Здесь нет ничего сложного. Сейчас просто даже по внешнему виду продукта понять, что он вредный. И таких продуктов следует избегать. Исключить из рациона нужно газированные и крашеные напитки, нектары. Всевозможные кондитерские изделия не должны находиться в вашем холодильнике и поле зрения вообще. Жевательную резинку исключите из рациона, потому что в желудке химия из которой она создана, примешивается к той, которую вы съели раньше и могут произойти разные химические реакции не являющиеся полезными для здоровья.

Даже при правильном питании необходимо обращать внимание и на сочетание продуктов. Здесь мы не будем углубляться в раздельное питание, а коснемся лишь его основ. При решении для себя задачи как нужно правильно питаться чтобы похудеть важно понять, что можно сочетать между собой за один прием пищи, а что нельзя. Всем известно, что молоко, дыня такие продукты, которые употребляются самостоятельно. Также стоит отметить, что нежелательно после еды пить чай, кофе или другие напитки. После приема пищи не употребляйте фрукты, поскольку пока они ждут своей очереди на переваривание желудком, начинают бродить, создавая вам лишний дискомфорт. Получается так, что витамины, которые в них содержатся, не усваиваются и не идут на пользу организму.

Помните, что не рекомендуется за один прием пищи сочетать крупы, мясо, рыбу и овощи. Следует съедать порцию крупы с овощами или порцию рыбы или мяса с овощами.

Если вы склонны к полноте, то это можно определить уже с раннего возраста. Также не стоит игнорировать такую науку, как генетика. Генетическая расположенность – очень важная вещь, которая является не мифом, а реальностью. Посмотрите на своих родителей. Ваши параметры определенно схожи с матерью или отцом. Распространенными являются случаи, когда мать и дочь идентичны по фигуре. Если ваша мама не соблюдает диет и держится в нормальном весе, то вы можете не бояться поправиться. А если дело обстоит противоположным образом, то стоит задуматься о правильном питании и не расслабляться всю жизнь, чтобы держать себя в форме.

Следить за своим питанием и весом необходимо всегда и беспрерывно. Если набирать быстро вес, то это чревато растяжками по всему телу. Похудеть после этого – большой труд. Похудение не должно происходить с потерей веса больше 5 кг в месяц. �­то приведет к тому, что кожа обвиснет и не успеет прийти в тонус. Поэтому старайтесь держать себя в форме, не налегайте на сладкое и все у вас будет хорошо и в плане здоровья и в плане внешнего вида.

Совет 1: Идеальный вариант – начать день с каши или мюсли без молока. Правда, большинство из нас любят на скорую руку что-нибудь поджарить. Готовьте на здоровье! Только имейте в виду: такая пища должна быть поджарена в гриле, а не на жиру. Покупайте постную колбасу и продукты с низким содержанием жира.
Совет 2: Каждое утро выпивайте стакан фруктового или овощного сока. Даже небольшой стаканчик засчитывается как одна из пяти порций овощей или фруктов, которые мы должны есть каждый день.
Совет 3: Алкоголь вреден только алкоголикам! Достоверные научные данные свидетельствуют: люди, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах, меньше подвержены сердечным заболеваниям и живут дольше, чем те, кто вообще не пьёт.
Совет 4: Специалисты в области здорового питания советуют выпивать не меньше 6-8 стаканов воды в день, именно воды, не кофе и даже не чая. Попробуйте и сразу заметите, как изменится цвет лица и состояние кожи, а так же все знают, что вода выводит шлаки, а, значит, способствует похуданию. Вывивайте стакан воды, когда просыпаетесь, и по стакану перед едой. По цвету мочи легко определить, достаточно ли вы пьёте. Тёмно-желтая моча сигнализирует, что вам нужно пить больше воды. А если моча походит на простую водичку, пейте поменьше.
Совет 5: Там, где это возможно, удаляйте лишний жир. Суп или бульон, сваренный из жирного куска мяса или курицы, можно просто поставить в холодильник, а потом снять застывший жир шумовкой. Чтобы удалить жир из соуса, бросьте туда пару кубиков льда, пока соус ещё горячий. Жир соберётся вокруг льда, и вы легко смодете убрать его.
Совет 6: Составляйте недельное меню. Потратьте в выходные несколько минут и запишите всё, что собираетесь съесть в последующие 7 дней. Недельное планирование поможет вам питаться более сбалансировано, и почти все продукты можно будет купить за один раз. К тому же, среди недели мы устаём, благие намерения ослабевают, желание начать худеть откладывается до следующего понедельника, а хороший план не позволит сбиться с правильного пути.
Совет 7: Если вы любите жареную картошку, режьте её потоньше. 150 гр тонких картофельных чипсов содержат примерно 351 калорию и 15 гр жира. Такое же количество картофеля, нарезанного потолще, содержит почти вдвое больше жира и лишние 195 калорий. Убедитесь, что масло хорошо прогрелось, прежде чем опустить туда кусочки картофеля.
Совет 8: Попробуйте заменить конфеты сухофруктами и орешками. Составьте по своему вкусу смесь из юзюма, кураги, сушеных ананасов, фундука, кешью и арахиса.

Совет 9: Не надо варить овощи слишком долго: в переваренных морковке, капусте, свекле и т. д разрушаются витамины В и С. А самый здоровый способ приготовления овощей — в пароварке.

Совет 10: Не держите вкусные вещи на виду. Уберите со стола конфеты и сладкое печенье в красивых вазочках. Нам намного проще и легче удержаться от того, что мы не видим.

Совет 11: Хотите быть уверенными, что ваш организм получил все необходимые витамины? Тогда проследите, чтобы в ваш рацион входили фрукты и овощи всех возможных цветов. И красные, и зелёные, и оранжевые.
Cовет 12: Если не можете отказаться от сладкого, используйте вместо натурального сахара фруктозу. Фруктоза в полтора раза слаще обычного сахара, так что её понадобится меньше.
Совет 13: Питайтесь как можно разнообразнее и старайтесь не есть одно и то же больше одного раза в день.
Совет 14: Покупайте цельнозерновой хлеб, если не можете совсем обойтись без него, если употреблять такой хлеб, риск сердечных болезней снижается втрое, к тому же, значительно снижается риск инфаркта и диабета.

Совет 15: Ежедневно съедайте столовую ложку мёда. Он помогает усвоению кальция, необходимого для нормального обмена веществ, т. е. и для нормализации веса тоже. Всего одна ложка мёда в день через 20 минут после приёма пищи обеспечивает в крови оптимальную концентрацию ионов кальция, которая удерживается целые сутки

Как обычно накладываешь себе порцию, рядом в тарелку хлеб салат и всё остальное, что готова съесть в один приём, а потом без сажаления всё дели на две части, и не смей брать добавку. Сразу выходи из за стола, почитай, что нибудь интересное или займись какой нибудь другой работой. Через пол часа почувствуешь, что ты сыта.

считать килокаллории
в день 1500 калорий и не больше, это чтобы вес не набирать
а как похудеть наверно поняли.
(не забудьте вычитать то, что вы двигаетесь и думаете)
вообщем в итоге должно быть не больше 1500 калл

Долгое время страдала от избыточного веса. Ничего не помогало. Однажды наткнулась на очередное средство. Очередной развод — подумала я))) Решила заказать, т. к. была в отчаянии, да и цена небольшая была.
После 3 недели приема была в шоке))) Сбросила 7 кг. Хотя до этого не могла сбросить и 2 за несколько лет. Реально преобразилась)))
Помогу и тебя, хотя не очень охото раскрывать )))

каждые 2 часа до 18.00 Порция с кулачок т. е. очень маленькая. Белковую пищё не смешивать с мучным. Не кушать колбасу, быстросупы, газировки, чипсы, макдональдс. И самое главное всё это не временно. а навсегда.

Перед каждым приёмом пищи старайся выпивать стакан не газированной воды. Не ешь много сладкого, особенно на ночь. Что ты ешь на завтрак? Попробуй заменить бутерброд с маслом и колбасой на мюсли. Не вздумай перекусывать чипсами, гамбургерами, булочками. съешь лучше йогурт.

Экперты подтверждают эффективность этого способа. Секрет в том, что маленький кислый фрукт оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт. Лимонная кислота станет хорошим стимулятором для пищеварительной системы на весь день, а вода поможет вывести из организма лишние вещества. Кроме того, лимонный сок увеличивает кислотность в желудке и, тем самым, помогает усваивать кальций, который замещает в клетках жир. Таким образом, вкупе с физическими упражнениями и здоровым рационом питания лимонный сок по утрам позволит быстрее сбросить лишние килограммы.

Кстати, если съесть еще и кожицу лимона, то можно на 4 часа приглушить чувство голода. Ведь пектин, который содержится в лимонной шкурке, имеет волокнистую структуру и в желудке превращается в тягучий гель, который затем обволакивает стенки кишечника и позволяет немного обмануть организм. И самое главное! Лимон невероятно богат витамином С, поэтому осенью и зимой просто необходим для повышения иммунитета и борьбы с простудой.

«Правильно питаться»-сейчас сложно! И этого не достаточно-надо восстановить обмен веществ! Пить хорошую воду в нужном количестве. Есть книга выдающегося диетолога (Дон Колберт) -«СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ».Так вот первый столп-вода, причём желательно-щелочная. Щелочная Живая вода есть сейчас во многих городах СНГ. В России она получила ЗОЛОТУЮ МЕДАЛЬ им. МЕЧНИКОВА «За вклад в здоровье нации».Книгу можно выписать наложенным платежом. А где научиться правильному питанию и восстановить обмен веществ-могу подсказать, обращайтесь!

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель). не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день, заняться спортом, или гимнастику делать, упражнения различные

После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете — пока не достигнете желаемого результата.

пить мноооого воды без газов.
есть много но по чуть-чуть.
отказаться от сладкого. (от всего что содержит сахар)
можно: рыбу, мясо, куру (но НЕ жареное. )
нельзя: фрукты и оврощи после 17.00


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас