Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях — занимаемся сами

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях подходит всем, кто хочет преобразиться в теле и заиметь красивую фигуру. Тут только зависит от вашего желания и умения держать самоконтроль.

0
197
фитнес упражнения для похудения в домашних условиях

Каждая третья, если вообще не каждая вторая, красавица огромное внимание уделяет своей внешности и практически всегда старается сидеть на различных диетах или искать для себя специальный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, что бы во все времена года выглядеть стройной, красивой и подтянутой.

Сегодня очень популярными стали физические упражнения для похудения в домашних условиях, которые активно используют девушки по всему миру из года в год.

В первую очередь это обусловлено тем, что девушки и женщины имеют практически максимальный уровень занятости, работая на ровне с мужчинами, а в некоторых случаях и больше. Поэтому свободного времени для посещения фитнес клубов или тренажёрных залов практически нет.

Ни для кого не секрет, что одним из самых верных способов для похудения является именно физическая нагрузка. С ее помощью можно заставить организм сжигать не нужные жировые клетки, которые отравляют нам жизнь.

Поэтому для того, что бы жир сжигался, настроение было хорошим, а тело подтянутым достаточно правильно подобрать комплекс упражнений для самостоятельных занятий.

Для того, что бы желаемый результат ни заставил себя ждать необходимо, выполнять упражнения не меньше трех раз в неделю, а если есть возможность, то и вообще каждый день и при этом постоянно увеличивая и увеличивая физическую нагрузку.

Кроме того, специалисты фитнес – индустрии считают, что аэробные упражнения для похудения лучше все выполнять с десяти утра до часу дня или с четырех дня до семи вечера. При этом, спать нужно ложится не раньше чем через парочку часов после занятия.

Так же помните, что ваш внутренний настрой и хорошее позитивное настроение также являются элементами успешного похудения. Ведь выполняете вы те или иные упражнения ни для кого ни будь, а для себя.

Существует огромное множество упражнений для похудения. Одни из них выполняются без каких – либо подручных материалов, для выполнения других же понадобятся некоторые предметы.

Поэтому, если Вы решили всерьёз заняться похудением дома, то работы только со своим весом будет не совсем достаточно и нужно приобрести некий инвентарь для тренировок.

К одному из таких приобретений относится обруч для похудения, который очень эффективно убирает лишний жир с боков и живота, делает «осиную талию» и очень удобен в перемещении. При чем, с ним можно выполнять и комплексы для похудения в области ног и бедер, крутя его ниже обычного.

Еще одним стоящим приобретением являются гантели. Они могут быть различного веса от трех до шестнадцати килограмм, и вы сможете без проблем подобрать себе самый оптимальный вариант.

В качестве разминки Вы можете использовать бег на месте с высоким подниманием бедра или за хлёстом голени. Следите за своим дыхание и старайтесь соблюдать ритм – три счета вдох и три счета вдох.

После бега так же можно использовать обруч как элемент разминки. Если это будет Ваше первое знакомство с обручем, то крутить стоит не больше 5 минут, а потом уже постепенно увеличивать нагрузку.

Станьте прямо, ноги поставьте шире уровня плеч, а руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой правой ноги, поднимитесь и снова наклонитесь, только теперь коснитесь правой рукой левой ноги. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны.

Станьте прямо, руки положите на пояс, и выполняйте круговые движения туловища сначала в правую сторону, а затем в левую. Вращаем туловищем по 10 раз в одну и другую сторону. Затем вращаем еще по 10 раз только уже бедрами.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите две прямые руки вверх и опустите вниз, теперь поднимите в сторону до уровня плеч и опустите вниз. И снова вверх – вниз, в сторону – вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Станьте прямо, положите руки на пояс. Медленно приседаем, при этом становимся на носочки, колени разведены в стороны. Для поддержания равновесия можно при приседании выводить руки вперед. Повторите упражнения 15 раз.

Лягте на спинку, ноги прямые, руки кладем за голову или вдоль туловища, спина хорошо прижата к полу. Теперь поднимите две ноги вверх и опустите. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 1 – 2 минуты и выполните еще 10 раз.

Сядьте на устойчивый табурет или скамей, хорошенько упритесь ногами в пол, руки поднимите вверх. Теперь медленно наклонитесь назад, так что бы туловище оказалось на уровне с табуретом или скамьей, а затем поднимитесь. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Сядьте на ягодицы, ноги под согнуты, руками упритесь сзади в пол так, чтобы кончики пальцев были направлены в вашу сторону. Теперь выдавите ноги вперед, при этом немного опустившись на локти. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и выполните еще 10 раз.

Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. Теперь оторвите лопатки от коврика и опуститесь назад. Старайтесь при этом не поджимать подбородок к груди, а локти держать открытыми. Повторите 20 подъемов, отдохните и сделайте еще 20.

Занятие физкультурой и спортом это, конечно же, хорошо, но важно еще и не навредить себе. Поэтому необходимо внимательно следить за собой и тем как вы переносите те или иные нагрузки.

Помните, что после занятий Вы должны чувствовать себя бодро и быть в приподнятом настроении. Если вы постоянно чувствуете себя вяло, разбито, наблюдаются головные боли, то занятия следует прекратить.

Ваш сон так же должен быть крепким, как правило, с быстрым засыпанием. Если же Вы систематически долго засыпаете, да еще и спите беспокойно, то скорей всего ваши физические нагрузки не соответствуют вашему возрасту, физической подготовке и т.д.

Отличный комплекс упражнений,но я вот например только от упражнений не худею к сожалению.Да и времени не всегда хватает на них.Очень напряженная работа.Поэтому сижу сейчас на диете безуглеводной.Плюс принимаю витаминный комплекс,травяные отварчики и пью энтеросгель( это нужно для того,чтобы выводить шлаки и токсины,иначе в результате усиления обмена веществ они будут выбрасываться печенью в кровь и выводиться через кожу например,а это ооой как неприятно.Поэтому лучше уж естественным путем)))

Да, замечательные упражнения. Как раз собираюсь садится на диету, поэтому уверенна, что они мне пригодятся. А, по поводу выведения токсинов и шлаков из организма, тоже знаю, только обычно стараюсь это делать еще до самой диеты. Кстати энтеросгелем несколько раз пользовалась. Соглашусь, сорбент действительно хорошо помогает очистить организм от всякой гадости, да и желудок с кишечником при этом в полной безопасности.

У меня сын стал ходить в качалку, пил всякую химию для роста мышц, что меня очень беспокоило. Подруга-врач посоветовала мне дать ему Кремний Плюс, сказала что там всё натуральное и есть всё необходимое для роста мышц. Спустя месяц, сына стало не узнать. Мышцы стали расти быстрее, плюс ещё и состояние волос улучшилось.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас