Комплекс упражнений на фитболе – худеем весело

В статье рассматриваются упражнения на фитболе для похудения, красивого пресса. Описывается польза упражнений на фитболе, даны советы по правильному выбору размера фитбола.

0
416
комплекс упражнений на фитболе

Инструкторы любят фитбол за то, что с его помощью можно легко варьировать нагрузку. Упражнения на фитболе активно используются, например, в системе пилатес, где чудо-мяч с успехом заменяет собой тренажеры с нестабильной поверхностью. Такие тренажеры, как известно, помогают нагружать глубокие мышцы, которые помогают удерживать позу и выполнять мелкие движения. Упражнения с фитболом помогают также тренировать вестибулярный аппарат.

Размер этого спортивного снаряда может варьироваться. Опытные инструкторы на тренировках используют не один, а несколько видов фитболов, что позволяет хорошо нагружать разные группы мышц. Поскольку комплекс упражнений на фитболе включает в себя упражнения для рук, пресса, ягодиц и других групп мышц, размер мяча имеет большое значение. Если вы хотите выполнять упражнения с фитболом, сначала нужно определиться с тем, какого размера должен быть мяч для того, чтобы упражнения выполнялись правильно.

На сегодняшний день существуют фитболы четырех размеров. Диаметр мяча может составлять: 42 см, 55 см, 62 см и 75 см. Выбрать подходящий мяч можно методом проб и ошибок. Только приноровившись к этому снаряду, вы сможете выполнять упражнения таким образом, чтобы нагружались нужные группы мышц. Для выполнения комплекса упражнений на фитболе для всех групп мышц разумно будет использовать мячи разных размеров.

Немаловажно также и то, на какой поверхности вы собираетесь выполнять упражнения. Для этих целей совершенно не подойдут паркет или ковровое покрытие, поскольку мяч будет прокручиваться и скользить.

Среди представительниц прекрасного пола большой популярностью пользуются упражнения на фитболе для похудения. Фитбол считается одним из лучших спортивных снарядов для похудения. Помимо того, что регулярное выполнение комплекса упражнения на фитболе позволяет расстаться с лишними килограммами, упражнения на фитболе имеют и другие плюсы перед остальными упражнениями, направленными на снижение веса.

Прежде всего, в процессе выполнения упражнений на фитболе для похудения формируется правильная осанка. Это обусловлено тем, что выполняя любое упражнение, нужно удерживать положение тела. В результате укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Нужно сказать, что укрепить эти мышцы другими упражнениями достаточно сложно.

Упражнения с мячом фитбол позволяют значительно повысить выносливость и мышечную силу. А главной особенностью таких упражнений является то, что практически каждое из них способствует укреплению мышц пресса. Так что через некоторое время вы с удивлением обнаружите, что ваш живот стал плоским и на нем явно обозначились желанные «кубики».

Упражнения с мячом фитбол для пресса могут выполнять все без исключения. Главное, что в процессе таких тренировок не нагружается позвоночник, а вся нагрузка приходится непосредственно на мышцы пресса. Единственное, что нужно сделать – это подобрать мяч правильного размера. Если вы невысокого роста, до 165 см, то для тренировок подойдет мяч диаметром 55 см. При росте 165-175 см, выбирайте фитбол, диаметр которого равен 62 см, ну а более высоким людям следует использовать мячи диаметром 75 см.

Упражнения для пресса с помощью фитбола можно выполнять, как непосредственно на мяче, так и сидя на полу. Фитбол помогает эффективно прорабатывать, как прямые мышцы живота, так и боковые мышцы, укрепить которые достаточно сложно. Комплекс упражнения на фитболе для пресса может включать в себя всего несколько упражнений на мышцы этой части тела. Регулярное выполнение таких упражнений позволит быстро избавиться от лишних жировых отложений в области талии. Не удивительно, что многие инструкторы фитнес центров с удовольствием используют на тренировках фитбол,чтобы укрепить мышцы пресса.

Упражнения с мячом фитбол особенно показаны людям с избыточным весом. Они не нагружают суставы и в то же время позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц. Также во время таких тренировок снижается нагрузка на ноги и стопы. В результате регулярных занятий на фитболе возвращается подвижность суставов, и исчезают привычные боли в позвоночнике. Кроме того, увеличивается эластичность связок и улучшается растяжка. Заниматься с этим спортивным снарядом легко и весело, большинство воспринимают тренировку как приятное развлечение, и час интенсивной тренировки пролетает незаметно. Если вам еще не довелось выполнять упражнения на фитболе, попробуйте включить их в свои тренировки и уже через некоторое время вы заметите положительные изменения в своем самочувствии, а ваша фигура станет стройной и подтянутой.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас