Кому нужны разгрузочные дни и как их правильно проводить?

Как правильно устраивать разгрузочные дни? Сколько раз в неделю, что есть в такие дни? Нужны ли они, если нет лишнего веса?

0
251
нужны ли разгрузочные дни

Периодическая разгрузка действительно может стать подспорьем для ускорения процесса похудения. Разгрузочные дни стимулируют сжигание жировых запасов, не затрагивая при этом мышцы. Самостоятельно можно устраивать 12 разгрузочных дня в неделю, а в остальные дни следует питаться согласно полноценному здоровому рациону. В день разгрузки выбирается один продукт, который человек и ест в течение суток. Важно, чтобы на этот продукт у него не было пищевой непереносимости. Поэтому разгрузка на кефире или на маложирном твороге не самая лучшая идея. Попробовать можно есть в течение дня зелёные яблоки в свежем или печёном виде или овощи (около 2 кг), которые можно есть в сыром виде. Так же хорошо показали себя и белковые разгрузочные дни (можно съесть 700800 г варёной телятины или индейки в день), так называемые белковые удары, которые ко всему прочему помогают вывести из организма излишки воды. Но такую разгрузку можно практиковать только после консультации с врачом, не чаще одного раза в месяц. К тому же у неё есть жёсткие противопоказания любые заболевания почек.

Важно понимать, что если разгрузочные дни снижают настроение, мотивацию на похудение, то их лучше не практиковать. Такие разгрузки чреваты срывами. В том случае, если человек чувствует лёгкость, бодрость после временных ограничений в питании, тогда разгрузочные дни вполне уместны.

Если у вас нет лишнего веса, вы также можете практиковать разгрузочные дни. Есть исследования, которые показывают, что непродолжительная разгрузка включает так называемые гены восстановления. Другими словами, разгрузочные дни запускают в организме программу, направленную на борьбу со старением и возрастными заболеваниями.

Набрать лишние килограммы больше всех рискуют дети, которых воспитывают в атмосфере строгости и постоянных запретов, утверждают американские психологи. Риск избыточного веса для них в 5 раз превышает средние показатели по их возрастной группе. Но и вседозволенность не приносит пользы: у слишком уступчивых родителей дети имеют лишний вес в 2 раза чаще, чем их сверстники в целом.

Вырастить спортивного стройного отпрыска наиболее реально в том случае, когда родители придерживаются так называемого ответственного стиля: не переставая контролировать поведение ребёнка, внимательно относятся к его пожеланиям и запросам.

Я регулярно занимаюсь в спортзале, хожу туда 34 раза в неделю. Утром зарядка и контрастный душ. Слежу за питанием, пью обычную негазированную воду комнатной температуры. Дважды в год прохожу полное медицинское обследование, что тоже считаю важным в поддержании здорового тела.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас