Метод табата

Метод табата - революционный метод похудания. Мои отзывы - супер техника! В этой статье вы найдете комплекс упражнений, технику и многое другое

0
199
табата упражнения для похудения

Дорогие читатели! Сегодня я хочу поделиться с вами революционным методом похудения. А то мы все тут едим и едим, пора бы и похудеть! У всех у нас сейчас слишком мало времени, и не все мы занимаемся в спортзале или на улице. А этот способ похудения просто великолепен, это настоящая жиротопка, и это работает!ВНИМАНИЕ: данный фитнес противопоказан тем, у кого есть проблемы с сердцем, атеросклероз и повышенное кровяное давление. Остальные – обязательно возьмите его на вооружение.

Я сама еще нахожусь под впечатлением. Буквально вчера я посетила первую тренировку по методу табата. и все мое тело очень приятно болит. Эта тренировка шла целый час. В середине тренировки я поглядывала на часы и думала: «Боже, не уж то еще половина времени прошло. » А под конец – чувствовала себя уже выжатой тряпкой))) Тренер была женщина, возраст около 40 лет. а тело – просто супер. Любая молодая девушка может позавидовать))

История началась в 1996 году, когда группа исследователей во главе с доктором Изуми Табата стали проводить эксперименты. Их цель была создать уникальную методику упражнений, которая сочетала бы в себе два вида нагрузки аэробную и анаэробную. Результаты были ошеломительные. Правда, Табата говорил, что в ему приходилось подгонять своих подопытных подопечных чуть ли не палкой.

ТЕХНИКА. Называется она Табата-протокол . и выглядит следующим образом. 20 секунд вы работаете с максимальной скоростью. на которую только может весь организм, 10 секундотдыхаете. И так проделываете 8 подходов. Всего получается четыре минуты (или их еще называют интервалами). Показателями успеха считается количество повторений за эти 20 секунд (в идеале нужно стремиться все больше и больше, соответственно, не потеряв в качестве). Всего 4 минуты вы потратите на это упражнение и добьетесь эффекта. Все что вам нужно – это «вырубить» свой мозг и со всей дури… Уж простите меня за такие слова, но так оно и есть))) СУТЬ метода табата: максимальная нагрузка в минимальный период времени.

Тренируясь по методу табата вы не сможете дышать так же, как на обычной тренеровке. Во время упражнений вы дышите очень часто, обогащая каждую клетку своего тела кислородом.

Кислород начинает окислять подкожный жир, причем делает это очень быстро. Такое быстрое дыхание способствует метаболизму, ускорению обмена веществ. Но и это еще не все. Во время обычных тренировок жир сжигается лишь во время тренировки, а при работе по табата методу жир сжигается до 15 часов (в зависимости от интенсивности тренировки). Вот и все, очень просто!

Мне очень понравилось, как делает мой тренер. У нас одна часть идет на молниеносную скорость, аэробная нагрузка(первые 20 секунд), 10 отдыхаем, во время отдыха берем гантели и со всей силы и скорости делаем 20 секунд упражнений с гантелями. Снова 10 секунд отдыхаем, кладем гантели и делаем аэробную нагрузку и т.д.

Следующий вариант: выбираете 2 группы мышц (например ягодицы и живот), и делаете два подхода по 4 минуты (соответственно с перерывом). Для достижения успеха вам понадобиться заниматься 4-5 раз в неделю по 4 минуты (или по 8 минут, а может вы и больше захотите).

Третий вариант: вы можете подобрать 8 разных упражнений, и каждые 20 секунд делать разное, и использовать данный комплекс в качестве утренней зарядки. Вот отличный вариант:

Четвертый вариант: посетите тренировку по методу табата в вашем городе . Сразу станет все понятно и просто. Такой часовой тренировки вам хватит на целую неделю, ну уж для самых любителей острых ощущений – можете походить и на 2 раза в неделю. У нас в городе, например, Табата тренировки проходят, в основном, по 1 разу, и относятся к тренировкам повышенной сложности.

Хочется сказать вот еще что: подбирайте упражнения, согласно своей подготовке, но. Они не должны быть совсем легкими. По истечению 4 минут вы должны в буквальном смысле лежать, сердце биться, щеки румянится, а голова кружиться (у новичков такое может происходить, потому что происходит обогащение мозга кислородом, так что для большей пользы занимайтесь в прохладном проветриваемом помещении).

3. За 20 секунд у вас должно получится около 10 повторений (если выполняете сложные комплексы). Если же вы чередуете с аэробной частью –то в ней – максимально возможное количество.

Приседания с поднятием рук вверх
Подтягивания
Различные виды отжиманий
Упражнения на пресс (включая скручивания). Для меня, например, было жестокое упражнение выпрямлять руки по одной из положенияпланка, и уходить снова на локти.

Для отчета времени по методу табата есть несколько вариантов. 1 – табата таймер онлайн, посмотреть его сможете здесь, просто нажимайте Старт и все. 2 – можете скачать аудиоролики в интернете, они построены таким образом, что интервалы 20/10 соблюдены, и вы будете слышать начало и конец интервала, качать здесь. 3 – купите специальные программы (например на телефон). Их стоимость не превышает 100 руб. Например, здесь.

Что вы вообще думаете об этом методе? Я в него поверила! Почувствуйте и вы «на своей шкуре» эти супер-тренировки. Всего 4-16 минут в день (5 дней в неделю) и к лету вы станете королевой! Причем не накачаете мышцы, а укрепите их, придадите великолепную форму.

Давайте поставим эксперимент. Сейчас напишу (о, Господи, как мне стыдно, прошу строго не судить) свои размеры. И посмотрим через три месяца, какие будут результаты. Напишу здесь же, в комментариях. Вес 55 кг (хочу, чтобы ва понимали, что дальше не худеется, скидывала фитнесом с 64 кг), объем талии 70 см, объем бедер – 95. Все, ждем))) Или не только ждем, но и делаем.

Вот и закончился мой абонемент в фитнес-центр. Я очень рада, что открыла для себя табату, с сентября буду заниматься еще. Теперь о результатах от 22 мая 2013 года.

Свес мой сначала снизился до 53, а потом возвратился до 55 кг. Но меня это устраивает, просто жир сменили мышцы! Изменились объемы! Бедра у меня сейчас 90 см, что меньше, чем до родов и беременности, а талия – 65 см, что тоже неплохо.

Сейчас я чувствую себя очень хорошо, как будто и не рожала. Наконец-то появились мышцы, а не жир, повысилась выносливость, разработались «дыхалка» и сердце.

Если здоровье позволяет – всем советую. Хватит 2х часовых занятий в неделю. Или же занимайтесь по чуть-чуть каждый день, прорабатывайте по очереди каждую группу мышц (минут 8-12 хватит). Занимайтесь табатой, удачи вам.

P.S. Хочешь получать самые свежие статьи этого блога? Нажимай ХОЧУ. Или подписывайся в большую форму в виде цветка из арбуза на новости.
Удачи всем! Блог Карвинг и красивые рецепты


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас