Подъемы туловища на римском стуле, как накачать пресс в домашних условиях, видео, польза, программа тренировок, техника

Подъемы туловища и сгибания туловища - упражнения для развития верхней, нижней и средней части брюшного пресса

0
348
скручивания на римском стуле

Данное упражнение предназначено для развитие прямой мышцы живота, брюшного пресса. По другому это упражнение называют еще скручивания для пресса. Скручивания могут выполняться на наклонной скамье, могут выполняться на горизонтальной скамье, могут выполняться в тренажере. Наиболее распространенный способ — это подъемы туловища на наклонной скамье. Видео 1: Подъем туловища на наклонной скамье

1. Необходимо лечь на скамье с обратным наклоном в удобном положении, руки можно отвести за голову, но таким образом, чтобы при выполнении подъема вы руками не помогали себе, и не тянули себя за голову. Видео 2: подъем туловища на римском стуле

2. Начать выполнять подъемы на 15-20 градусов от наклонного положения скамье. Большинство людей, выполняющих это упражнение, поднимаются до угла в 90 градусов, этого делать не нужно! Достаточно отрывать лопатки от скамьи на 1-2 см.

Если не удобно держать руки за головой, то можно их держать перед собой, хотя этого немного облегчит начало выполнения подъема туловища. Видео 3: Подъем туловища у нижнего блока

Основная ошибка при выполнении скручиваний — это больше работа сгибателей в тазобедренном суставе с подключением мышц разгибателейспины. И не стараться достичь максимальной амплитуды движения.

1. Нужно удобно расположиться на тренажере,слегка откинуться назад, и слегка округляя спину, начать движение вперёд. Видео 4: Подъем туловища с отягощением за головой

При неправильном исполнении подъемов туловища на «римском стуле» тело полностью откидывается назад на скамью, и поднимается за счёт передней части бедра. При таком исполнении можно получить травму позвоночника в момент подъема. Видео 5-подъемы туловища на римском стуле

Данное упражнение предназначено для развития верхней и нижней части брюшного пресса. Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно соблюдать правильную технику выполнения сгибаний. Техника выполнения:

1. Нужно расположиться на тренажере так, чтобы руки была расположены на подушках для рук. Самому сместиться на край скамьи и таз расположить так, чтобы он оказался прямо под плечами или перед ними. Колени расположены вместе.

Основная ошибка при выполнении сгибаний туловища — это движения прямым телом вниз, в результате рабочие веса растут, но брюшной пресс перестает работать. Видео 7-сгибания туловища на верхнем блоке


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас