Прыжки со скакалкой для похудения (скиппинг): отзывы, видео

Упражнения со скакалкой улучшают лимфоток, активно сжигают килокалории и эффективно ускоряют обменные процессы в организме во время прыжков.

0
563
скакалка для похудения живота

Заниматься со скакалкой очень удобно, ведь выполнять упражнения можно в домашних условиях и не тратить время и средства на посещение тренажерного зала.

Похудение с помощью скакалки осуществляется за счет улучшения лимфотока, активного сжигания килокалорий и ускорения обменных процессов во время прыжков.

  • Прыжки со скакалкой (скиппинг) приносят массу удовольствия и возвращают в детство, когда скакалка была самым любимым предметом для развлечений.
  • Тренировки со скакалкой для похудения также очень эффективны. За час интенсивного занятия можно сжечь более 700 кКал, что превышает результаты часа интенсивной тренировки или быстрого бега.
  • Во время прыжков прорабатываются такие группы мышц, которые в повседневной жизни нагружены слабо. Убедиться в эффективности скиппинга можно, попрыгав минут 15 без перерыва. На следующий день даже у людей с хорошей физической подготовкой будут ощущаться боли не только в мышцах ног, но и в мышцах рук, пресса или ягодиц.
  • Прыжки со скакалкой – отличная кардиотренировка, которая способствует улучшению работы сердца. Подходит такая тренировка людям любого возраста и отличается лишь интенсивностью нагрузки.
  • Скачущие люди более выносливы и стойки, ведь скиппинг помогает избавиться от отдышки и нормализовать работу дыхательной системы.
  • Прыгалка предотвратит появление целлюлита. И не обязательно бить скакалкой по проблемным местам. Достаточно лишь заниматься не менее 30 минут в день. Благодаря оттоку лимфы во время прыжков снимаются отеки, выводятся токсины и, следовательно, уменьшается жировая прослойка в проблемных местах.
  • Прыжки со скакалкой эффективно разогревают мышцы, поэтому их используют в качестве разминки перед началом любых нагрузок.
  • Скиппинг также эффективен для профилактики варикозного расширения вен. По крайней мере, так утверждают все производители скакалок.

Самое большое преимущество скакалок заключается в небольших габаритах и малой стоимости простых прыгалок, что дает возможность проводить занятия со скакалкой для похудения в домашних условиях. Скакалка для похудения дома – самый простой и доступный тренажер.

Несмотря на огромную пользу, которую прыжки оказывают на человеческий организм, они имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется заниматся скиппингом людям, страдающим ожирением, остеохондрозом, сколиозом, варикозным расширением вен, заболеваниями суставов, болезнями сердечно сосудистой системы.

  • Скакалка может иметь утяжеленные ручки, которые увеличиваю нагрузку на руки, или облегченные, которые наоборот усложняют процесс скиппинга.
  • Она может быть оснащена счетчиком оборотов, калорий, даже аккумуляторной батареей, которая находится в ручках и заряжается во время прыжков.

Чтобы похудеть, не обязательно покупать какую-то новомодную скакалку с дополнительными функциями. Чтобы скакалка была удобной, нужно правильно выбрать ее длину. Естественно, оптимальная длина будет зависеть от роста девушки, которая собирается с ней тренироваться:

  • при росте до 167 см лучше остановиться на скакалке длиной 2,5 метра;
  • при росте 167-183 см берут 2,8 метра;
  • очень высоким девушкам с ростом более 183 см нужно приобретать прыгалку длиной 3,1 метр.

Не обязательно брать линейку в магазин при покупке скакалки, ведь существует способ ее проверки на длину: нужно сложить ее вдвое, вытянуть руку вперед. Прыгалка подходит по длине, если она еле касается пола, и не подходит, если не достает до пола или хорошо лежит на полу.

Подходят упражнения со скакалкой для похудения как начинающим, так и продвинутым прыгунам. Отметим, что скиппинг наиболее эффективен для таких проблемных зон, как бедра, ноги и живот.

Чтобы усилить результаты от скиппинга нужно, чтобы продолжительность занятий была от 30 минут до часа, ведь только через полчаса после начала интенсивной тренировки начинают сжигаться жировые отложения.

  • Скиппинг для похудения ног будет эффективным, если прыгать не только на двух ногах, но и на каждой ноге отдельно.
  • Можно также во время прыжков вращаться как на одной, так и на двух ногах.
  • Прыжки для похудения бедер и ягодиц не менее эффективна, если совмещать занятия с правильным питанием.
  • Все знают, что жировые отложения с бедер и ягодиц уходят в последнюю очередь, поэтому нужно очень постараться, чтобы добиться поставленной цели.
  • Для сжигания жира в области живота во время прыжков корпус должен быть немного наклонен вперед.
  • Для выполнения упражнения для красивого пресса нужно сложить прыгалки в несколько раз, взять ее руками и вытянуть руки перед собой.
  • После принятия исходного положения можно начинать выполнение наклонов.
  • Также можно делать повороты корпуса со скакалкой в руках.
  • Упражнение заключается в поочередных прыжках вперед назад через прыгалку.
  • Работа корпуса аналогична работе языка колокола.
  • Во время выполнения упражнения задействованы мышцы ног и ягодиц.
  • Во время прыжков нужно поворачивать колени в разные стороны или вперед.
  • Корпус при этом должен оставаться неподвижным.
  • Упражнение способствует похудению в области талии.
  • Нужно чередовать положение ног вместе с положением ног на ширине плеч, выполняя прыжок через скакалку.
  • Такое упражнение отлично прорабатывает мышцы ног.

Со временем пресс и бедра станут более рельефными, а мышечный тонус значительно усилится. За месяц интенсивных тренировок можно похудеть от 3 до 7 кг в зависимости от интенсивности тренировок.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас