Варианты разгрузочных дней

Статья на тему: Разгрузочный день на курице, рыбе, мясе

0
250
разгрузочный день на рыбе

Куриное мясо является легкоусвояемым и диетическим продуктом, позволяющим терять лишний вес без чувства голода. Организм при этом насыщается полезными микроэлементами, аминокислотами, витаминами. Кроме того, куриное мясо помогает восстановить силы после болезни, поддержать иммунитет, предупреждает развитие ишемии и инсульта. В данном виде мяса содержится коллаген, а значит, такая разгрузка разрешается и тем, кто страдает ожирением, заболеваниями органов желудочного тракта, сахарным диабетом.

Самой диетической частью курицы является её грудка, а вот кожа наоборот самой жирной. Приветствуются бульоны на курице, но ни в коем случае не из куриных окороков в них слишком много вредных веществ.

Для куриного разгрузочного дня понадобится 700 грамм курицы (без кожи), которую необходимо отварить и разделить на шесть одинаковых частей. Курицу не приправлять и употребить в течение дня. Обязательно пейте много жидкости: минеральную негазированную воду, чай или отвар. С помощью такого разгрузочного дня можно сбросить 800 грамм. Однако диетологи советуют не перебарщивать: подобные дни следует устраивать один-два раза в десять дней.

Рыба весьма низкокалорийный продукт. По сравнению с тем же мясом, 150 грамм трески, пожаренной на гриле, содержат всего 220 ккал. Не является секретом тот факт, что в рыбе содержатся необходимые человеческому организму фосфор, белок, жирные кислоты, минеральные вещества, железо, витамины A и D.

Для разгрузочного рыбного дня следует отварить 200 грамм рыбы. Рыбу не солить, однако к ней рекомендуется отварить и овощной гарнир помидоры, капусту, огурцы. Всё разделить на пять одинаковых порций. Рыбный завтрак и обед можно разнообразить кружкой кофе с лимоном, чаем без сахара или отваром шиповника.

Говоря о мясе, прежде всего, следует заметить, что оно богато белком. 20% белков содержатся в мясе говядины, 16-18% в баранине, а наименьшее количество белков 12% — в жирной свинине. Также мясо ценно содержанием аминокислот, жиров, кальция, витамина B, магния, натрия и множества полезных микроэлементов.

Однако, не смотря на очевидную пользу, разгрузочные дни на мясе не рекомендуются людям с почечной недостаточностью, заболеваниями печени и выраженным атеросклерозом.

Мясной разгрузочный день основывается на однообразном ежедневном рационе с калорийностью не более 850 ккал. В день требуется отваривать 360 грамм мяса, распределить его равными частями на 6 порций. В 08:00, 14:00 и 18:00 90 грамм, в 11:00 и 21:00 45 грамм. Можно также включить в порцию квашеную капусту (всего не более 500 грамм), а в качестве жидкости подойдёт кофе с молоком или отвар шиповника.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас