Выход из японской диеты — Меню и Особенности

Выход из японской диеты, а именно меню, должно быть разнообразным, чтобы в полной мере восполнить дефицит полезных веществ, потерянных во время похудения.

0
270
выход из японской диеты

Если не иметь представления о том, каким должно быть правильное питание после выхода с «японки», то все жертвы, лишения – насмарку. Что же предпринять, чтобы сохранить полученные достижения?

  • Вполне возможно, что в течение последующих 2-3 дней могут вернуться несколько лишних килограммов. Но не стоит отчаиваться – этот вес состоит из жидкости, которая имеет свойство задерживаться в организме из-за чрезмерного потребления моленых продуктов питания;
  • Период, наступающий после диеты, весьма долгожданный, поэтому велика вероятность съесть запрещенный продукт. От этого стоит воздержаться, в противном случае желудок просто не выдержит такого напора. Как следствие – болевые ощущения, рвота, диарея, и, лишние кило – добро пожаловать домой;
  • Теперь более приятный нюанс – после соблюдения «японки» вы удивитесь, насколько много потребляли соли. При желании можно достаточно быстро «перестроиться» на рацион, содержащий минимальное количество этого продукта.
  1. Диета – в любом случае процедура, приводящая организм в стрессовое состояние. Несмотря на то, что специалисты считают – умеренный стресс даже полезен, но, тем не менее, организм борется с теми испытаниями, которые на него возложены. Например, плохое самочувствие, головные боли, повышенная температура тела, плохое настроение, раздражительность и прочее. Именно по этой причине очень важно во время соблюдения диеты не подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам. Это связанно с тем, что резкая смена рациона заставляет организм перейти в режим энергосбережения.

И даже при возврате на привычный режим питания организм считает, что «война продолжается» и расходует запас энергии очень экономно, откладывая калории туда, в принципе сами знаете куда… Поэтому крайне важно переходить на питание очень осторожно и постепенно.

  1. Также не стоит забывать, что находясь на диете, желудок теряет в объемах и очень важно не растянуть его большим количеством пищи. Таким образом, можно не только свести результаты на нет, но и нанести непоправимый вред здоровью. Калорийность употребляемых продуктов должна повышаться постепенно.
  2. Японская диета не может похвастаться богатым рационом, в основе – белковые продукты. По окончании «японки» стоит дополнять ежедневную пищу углеводами постепенно, к примеру, употребляя различные сорта каш.
  3. Главный принцип японской диеты – отказ от острых, соленых, кислых и сладких блюд. За время похудения желудок привыкает к пресной пище, поэтому не стоит злоупотреблять жирной, соленой, не очень полезной еду.
  • День 1: рекомендуется ввести небольшое количество углеводов, естественно, полезных. Они имеются в крупах, овощах и фруктах. Но употреблять злаки в большом количестве не стоит – небольшой порции, например, овсянки вполне достаточно. В качестве «перекуса» подойдет не слишком сладкий фрукт, а в обеденное время – овощной салат с добавлением гречки. В вечернее время съешьте любое блюдо, которое присутствовало в меню японской диеты.
  • День 2: рацион можно слегка разнообразить. Небольшую порцию гречневой или же овсяной на завтрак можно дополнить грушей, яблоком и прочими фруктами. А спустя несколько часов после вечернего приема пищи, можно позволить себе стакан любого кисломолочного продукта. Блюда должны быть несолеными, однако при употреблении пищу можно подсаливать.
  • День 3: третий день меню выхода из японской диеты предполагает возвращение любимых десертов. Достаточное количество – не более 50 грамм. Также рекомендованы картофель, изделия из твердых сортов пшеницы, паста, сухофрукты. Пищу может быть соленой, но во время варки картофеля или круп солить их не стоит, лучше сделать это непосредственно перед приемом пищи.

Меню выхода из японской диеты должно быть разнообразным, чтобы в полной мере восполнить дефицит полезных веществ, которые могут быть утеряны во время похудения. Необходимо ограничить выпечку, сладкое, соленое, копченое, а отдать предпочтение менее жирной пище.

Срок выхода из «японки» в идеале должен занимать столько же времени, сколько продолжалась диета (7, 13 14 дней). Это гарантирует то, что вес останется стабильным на долгое время. Правильный выход из этой диеты обеспечит не только стройную фигуру, но и прекрасное настроение и самочувствие. И не стоит забывать вознаграждать себя похвалами за красоту и стройность, за терпение и силу воли – будьте уверенны, что это прекрасный стимул и позитивный настрой, направленные на достижение необходимых результатов!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас