Безуглеводная диета для похудения – это, по сути, практически исполнение давней мечты похудеть, при этом, не отказываясь от любимой колбасы не делая при этом ничего особенного. Суть диеты состоит в контроле не над жирами и белками, а над углеводами. Благодаря такому подходу достигается поразительный эффект – если количество углеводов, как основных поставщиков энергии, попадает в организм меньше, то сам организм начинает извлекать эту энергию с помощью переработки, в том числе накопленного жира! Уже спустя буквально две недели вы сможете расстаться с 10 лишними килограммами веса.
Безуглеводная диета имеет свой главный принцип, он заключается в следующем: если вы стремитесь быстро избавляться от лишних килограммов, вам необходимо снизить потребление углеводов до 40г в течение дня. Для удобства составлена таблица углеводов, которые содержат конкретные продукты питания. Таким образом, мы кушаем белки и жиры, но при этом строго контролируем потребление углеводов, и чувствуем себя замечательно. Для того чтобы такая диета благотворно повлияла на организм, стоит ознакомиться со следующими советами.
- В самые первые 6-7 дней диеты желательно потребление углеводов снизить до 20г. Так ваш организм быстрее начнет перерабатывать жиры.
- После двух недель диеты следует дать организму отдых и наполнить его углеводами. В такие дни с жирами нужно наоборот быть поаккуратнее.
- Безуглеводная диета может вызвать запор. Не стоит пугаться, просто принимайте витамины и препараты, предотвращающие этот нежелательный эффект.
- Обязательно употребляйте много воды (не меньше 1,2 литра).
Меню такой диеты разнообразно. Ее огромное преимущество заключается в том, что вы сами можете составить себе рацион питания на день. Вот два примерных варианта:
Первый вариант диеты. 400 г несоленого нежирного вареного мяса делятся на четыре порции. В течение дня употреблять с 200-300 г гарнира из овощей. Утром и вечером пить чай или настой шиповника.
Второй вариант диеты. 250 г вареного нежирного мяса, два стакана сока и две чашки чая разделить на пять порций, в течение дня их употреблять в пищу.
- Эта диета очень эффективна. Она не имеет ограничений в калорийности употребляемой пищи, поэтому не возникает чувства голода.
- Включает достаточно белка, поэтому мышечной ткани не угрожает, то есть из-за нехватки белка мышечная ткань не разрушается в организме.
- Из-за высокого содержания белка в продуктах, жиры сжигаются даже без особых физических нагрузок, что влияет на лучшую переносимость.
- Благодаря ничтожному содержанию углеводов, организмом вырабатываются кетоны – вещества, которые ускоряют сжигание запасов жира и снижают аппетит, также они являются мощными антидепрессантами и источником энергии для мозга.
- Повышенная нагрузка на печень и почки из-за большого количества потребляемого организмом белка.
- Недостаток клетчатки, витаминов и минералов.
- Психологический аспект – углеводы для нашего организма и, особенно для мозга являются своеобразным наркотиком. Мозг будет постоянно требовать пополнить углеводы и порой с этим будет сложно бороться.
Но хорошо, что все эти отрицательные стороны диеты легко можно убрать либо существенно снизить. Для этого нужно пить больше минеральной воды без газа, принимать витаминно-минеральный комплекс, разумеется, научиться мотивировать себя в сложные моменты, когда захочется всю эту диету забросить и вернуть питание в привычное русло.
Созданная таблица поможет вам самим составлять свой рацион питания, и при этом, не превышать норму углеводов. Ею легко пользоваться, так как в ней указанно количество углеводов содержащихся в 100 г продукта.
Для тех, кто еще не решился применить безуглеводную диету для похудения на практике, помогут отзывы тех людей, которые смогли удачно составить свое безуглеводное меню и с помощью всех вышеперечисленных рекомендаций оставить в прошлом свои лишние килограммы.
See also:
