Как накачать грудь

Появилось желание накачать грудь как можно быстрее. Требуется постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Затем можно приступать к силовым упражнениям.

0
277
упражнения чтобы подтянуть грудные мышцы

PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.

Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.

Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.

Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.

При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.

Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.

Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.

Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.

Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.

Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.

Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.

Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.

Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.

ребята подскажите как накочятся примерно за 5 месецов мне 13. я чють жирноватый подскажите плиз очень надо надоели люди каторые абзывают жирным, в асвальт закотать 13 14 летнх все могу, но блин саммому ахото норм. тело)))

Занимайтесь в Вашем возрасте физкультурой. Пока идет формирование костно мышечной структуры большие веса вредны для развития, так как в дальнейшем это чревато повышенным травматизмом и не правильным набором и формированием мышечной массы, а без больших весов раскачка мышц невозможна. Так что советую заниматься аэробикой и легкой атлетикой, очень полезно плавание. То есть сейчас развиваете эластичность мышц, тем самым подготавливая их к дальнейшем нагрузкам и росту. Я бы советовал начинать качаться не раньше чем с 18 лет, хотя все зависит от конкретного организма и его развития, но никак не раньше 16 лет.

Подскажите парни, практики, а не теоретики. У меня есть гантели, 10 кг, каждая, маловато конечно, как лучше качать грудные мышцы, ходить на турники и брусья, или дома глубокие отжимания на табуретках + развод рук в стороны с гантелями. Так же взять руки полностью, с помощью гантель или все же на турники лучше пойти. как по мне турники попутно задействуют др. группы мышц, которые мне не желательно напрягать, и плечи, с гантелями се просто, руки в стороны, перед собой, а на турниках и брусьях подскажите пожалуйста, какие мышцы и чем лучше качать, в домашних условиях, спасибо братцы =)

Здравствуйте Сергей, скажите пожалуйста какой у вас возраст? Из вашего поста не понятно, почему вам не желательно напрягать другие группы мышц. Главное правило роста любой мышцы это линейное увеличение нагрузки+строительный материал+отдых, без этого мышца не будет набирать объем, причем второе и третье никак не менее важное чем сама тренировка! Попытаюсь дать вам несколько общих советов: 1 разбейте свои тренировки по группам мышц, не стоит нагружать в одно занятие все тело (не считаю разминку), к примеру грудные мышцы относятся к большой группе и спина, поэтому они тренируются в разные дни. К ним подключаются упражнения на акцент, трицеп и предплечье, либо упражнения на ноги. 2 если у вас есть лишний вес, сделайте упор на кардио нагрузки (бег), если наоборот, то первые несколько месяцев советую их исключить вовсе. 3 не перегружайте мышцы! Делайте не более 4х подходов по 6-9 раз на упражнение. Боль после тренировки это не показатель роста. 3 обязательно увеличивать нагрузку за счет веса на каждой второй тренировке. Пример: сегодня вы сделали на бицепс 4подхода по 8 раз весом 10кг, в следующую тренировку бицепса вы повторяете 4 по 8 на 10 кг, а вот последующая будет 4 по 8 на 11 кг (веса подбираются по каждому скучаю отдельно. Приведено просто в качестве примера) 4 отдых между тренировкой больших групп мышц не менее 4х дней. 5 питание, добавьте в рацион больше белка (молоко, отварная курица, индейка, бобы, фасоль и т.п.) и сложные углеводы (каши, кроме шлифованого риса) кушать лучше чаще 6-7 раз в день, но маленькими порциями. В дни тренировок не менее чем за два часа до тренировки и не позднее 2 часов после. Это общие советы, надеюсь вам помогут. Я подписался на ваш пост, так что можете писать и разберем все более детально.

для разных мышц, чтобы накачать, могу рассказать мини статью. грудь: на брусьях по 5 подходов(количество раз для каждого разное, но увеличивать на 1 раз каждые 2 дня, мин.срок 1 месяц и готово)пресс ноги под диван и пошёл 3 подхода (с количеством раз сами разберётесь) крылья-широкий хват на турнике 4 подхода(количество раз сами регулируйте, главное в любом качании разы увеличивать по мере сил) бицепс обратным узким хватом на турнике так же как и крылья. все упражнения выполнят в одно время, часов в 5-6 вечера, один выходной в неделю(обязательно) через 1.5 месяца результат на лицо, я так накачался. а в качестве разминки я выполняю всякие упражнения на турнике, но этому нужно научиться, например(подъём переворот, выход силы(1 или 2 руки) офицерский выход и др. если можешь подтягиваться хотя бы 5 раз, всему можешь научиться за 1-2 недели.

Ерунды столько прочёл. Ужс просто. Вот что я вам скажу ребят. Занимаюсь без системы. Только турник,брусья. жим лёжа. Обычно занимаюсь весной(пляж девчонки, сами понимаете) С осени и до весны тело отдыхает, спадает масса и форма. Приходит весна 2 недели занятий на турнике и я в прежней форме, еще 2 недели и я в лучшей форме чем в прошлом году. К чему я это читал одну книгу где была выдвинута интересная теория относительно генетической предрасположенности к росту мышц. У одних это развито полностью, другим надо выйти за рамки человеческих возможностей чтобы достичь того что первые без труда достигают. а бывает и вовсе не ценят то что им дано. Старайтесь, что еще тут можно сказать. Вы должны сами понять какие упражнения работают на вас а какие нет.

пиздец советчики)).(без обид). ебать жрите протеина и качайтесь все так делают и быстро накачайете мышцы. и вообще сан че за хуйня это за мецяс 300 подтягивался ти на почти 20 см увеличел бицепс ты че бля протеины ваннами жрал. или ты сын щварца?ахуеваю от таких блядь!!

Здравствуйте, вот выпрлняю упражнения по программе:
1. Разминка, разогрев мышц примитивными упражнениями. ( 5 минут).
2. Стойка у стены. (3 минуты).
3. Отжимания, руки на ширине плеч.
4. Отжимания с комплексом упражнений.
5. Отжимания, руки шире плеч.
6. Отжимания, руки сведены друг к другу, примерно до 10 см.
7. Прокачка пресса, руки под препятствие, ноги поднимаем над головой.
8. Прокачка бёдер, выпады с гантелями.
9. Прокачка икроножных мышц, поднятие корпуса на носках с гантелями
10. Грудные мышцы, гантели в руке, сгибаем руку в локте.
11. Грудные мышцы, гантели в руках, разводим руки в стороны.
12. Бег, на относительно короткое расстояние.
13. Упражнения на брусьях, корпус вперёд, выполнять до отказа.
14. Упражнение на пресс не меннее 50 раз
15. Бег, на относительно дальнее расстояние.

Подскажите, можно ли подккоректировать это программу. Тренажёров нет, только пара гирь по 6 кг. И сколько мне ждать результат с такой программой. Так понимаю, это программа качает мышцы груди и пресс!

Комплекс-супер!из советов я бы еще добавил подтягивания после длинной дистанции (покупай турник!)и разными хватами 2 подхода на максимальное колличество раз(классический и за спину например) Мне дома совсем не хочется столько упражнений делать, делаю только3:растяжку,турник и отжимания.(такой комплекс выполняю когда в качалку не хожу) Надеюсь тебе совет поможет

Комплекс-супер!из советов я бы еще добавил подтягивания после длинной дистанции (покупай турник!)и разными хватами 2 подхода на максимальное колличество раз(классический и за спину например) Мне дома совсем не хочется столько упражнений делать, делаю только3:растяжку,турник и отжимания.(такой комплекс выполняю когда в качалку не хожу) Надеюсь тебе совет поможетпро твою программу: отжимания нагружают еще и трицепс. Через 3 (по 2 разав нед.)месяца тренировок,если будешь заниматься по своему комплексу и добавишь подтягивания результат 100%,только есть еще надо нормально надо(творог,мясо каши,макороны,овощи,фрукты,яйца) УДАЧИ!

Интересная статья, хоть у меня с грудью и нет особых проблем(явно выделяется приятная форма) но упражнения не помешают тем более зима уже,большую часть времени в закрытом помещении нахожусь. Конечно такими упражнениями с 0 будет долго расти советую дополнительно ходить в бассейн и в тренажерный зал для достижения хоть какого то эффекта потребуется не менее года системы тренировок и упражнений и главное по нарастающей идти, как по лесенке

Пробовала качать грудь и что скажу дело это очень кропотливое и долгое. проще накачать любые другие мышцы. Вот если бы кто видеокурс посоветовал для этой цели, было бы здорово)))


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас