Как поддерживать вес после диеты

Выдержать диету и скинуть несколько лишних килограммов – значит, пройти половину пути навстречу стройной подтянутой фигуре. Чтобы быть в форме постоянно, надо научиться не только ограничивать себя в еде определенное время, но и поддерживать вес после того, как диета завершилась.

0
238
как поддерживать вес после похудения

Выдержать диету и скинуть несколько лишних килограммов – значит, пройти половину пути навстречу стройной подтянутой фигуре. Чтобы быть в форме постоянно, надо научиться не только ограничивать себя в еде определенное время, но и поддерживать вес после того, как диета завершилась.

С сожалением приходится констатировать, что многие из тех, кто придерживался диеты какое-то время и успешно сбросил лишние килограммы, скоро набирают их вновь. Человек расслабляется (цель-то достигнута) и перестает отказывать себе в кусочке торта на ночь, салате с майонезом на праздничном столе и жирных шашлыках на природе. Как результат стрелка весов стремительно ползет вверх.

Чтобы поддерживать вес после диеты, прежде всего, стоит определить, был ли сброшенный вес действительно лишним. Это легко посчитать с помощью формулы ИМТ (индекс массы тела). Вес в килограммах необходимо разделить на рост в сантиметрах в квадрате. Нормой будет показатель 20-25, более лишний вес, менее недобор.

Если вес действительно был лишним, то проблемы, скорее всего, кроются во вредных привычках, которые мы сами себе навязываем, а потом не можем от них избавиться. Чтобы избавиться от привычки есть все подряд, достаточно выработать систему правил и не отступать от них ни при каких обстоятельствах. Со временем именно эти правила войдут в привычку, и тогда не объедаться станет намного проще.

  1. Четко определиться со временем приема пищи и заранее продумывать меню, ограничиваться запланированной порцией. Приемов пищи может быть от трех до пяти в день. Например, завтрак-обед-ужин и два легких перекуса.
  2. Порция должна умещаться на тарелке. Можно разделить тарелку на три части: пополам, а одну из половин еще раз пополам. Большую половину отдать под овощи или фрукты, две четвертинки под белки и углеводы. Это простое правило позволит придерживаться сбалансированного питания, и даже не потребуется считать калории.
  3. Уделить внимание спорту: выбрать подходящий комплекс упражнений для занятий дома, записаться в бассейн, начать бегать по утрам.
  4. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, которые очень хорошо помогают поддерживать вес.
  5. Не ограничивать себя во всем это чревато срывом, но и не объедаться. Позволять себе мучное, сладкое в небольших количествах (например, круассан за завтраком), по возможности заменяя вредные продукты полезными (молочный шоколад заменить горьким).
  6. Купить качественные весы и проводить контрольные взвешивания раз в неделю. Это позволит держать ситуацию под контролем и вовремя взять себя в руки, если что-то пойдет не так, как хотелось бы.
  7. Есть медленно, чтобы насытиться, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на чтение или телевизор.
  8. Следить за собой комплексно: уход за лицом, кожей, волосами, ногтями поможет более ответственно относиться и к собственному телу.

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас