Как выбрать степпер?

Почему следует выбрать степпер, а не беговую дорожку? Какие бывают степперы? Как правильно выбрать степпер для занятий дома?

0
269
какой степпер выбрать

Сегодня многие выбирают аэробные тренировки. Такие тренировки способствуют более интенсивной работе сердца, легких, кровеносных сосудов и помогают эффективно сжигать калории.

Не требуя специальной подготовки, аэробные нагрузки чрезвычайно эффективны для общего оздоровления организма, укрепления мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поднятия тонуса, коррекции фигуры и снижения избыточного веса. Кроме того, аэробные тренировки смогут помочь избавиться от целлюлита. если он появился.

К аэробным, или как их еще называют кардиотренировкам, принято относить бег, плавание, езду на велосипеде, ходьбу, танцы, аэробику, фитнес и другие виды физической активности, включающие в работу большое количество различных групп мышц, эффективно способствуя усилению кровообращения и интенсивному снабжению организма кислородом.

К сожалению, не у всех желающих поддерживать себя в хорошей физической форме, в силу тех или иных причин, есть возможность регулярно посещать спортзал. В таком случае приобретение тренажера для домашних тренировок будет отличным выбором для снижения веса и поддержания организма в отличной физической форме.

Сегодня предлагается множество различных тренажеров для самостоятельных занятий в домашних условиях. Наиболее популярными среди них являются степперы, велотренажеры. эллиптические тренажеры и беговые дорожки .

Все они имеют свои плюсы и минусы. Беговая дорожка или эллиптический тренажер занимают очень много места в квартире и стоимость их гораздо выше, чем у других типов тренажеров, но они позволяют сжигать максимальное количество калорий в течение тренировки. Велотренажер не требует для установки так много свободного места, но и калорий на нем удастся сжечь несколько меньше.

Если вы весьма ограничены в свободной площади, требуемой для установки тренажера, и не хотите тратить значительную сумму денег на покупку, то самым правильным решением будет остановить свой выбор на степпере.

Выбрав степпер в качестве тренажера для кардиотренировок, вы точно не столкнетесь с проблемой поиска места для его установки. Он чрезвычайно компактен. Также как и другие виды тренажеров, он оснащается современными электронными системами контроля нагрузки.

Занятия можно рекомендовать всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему, подтянуть мышцы ног и ягодичные мышцы, улучшить осанку, повысить общий тонус организма независимо от возраста и физической подготовки.

Степпер в общем виде представляет собой две педали и корпус, имеющий в своей конструкции устройство регулировки нагрузки. Некоторые модели оснащаются поручнями для возможности сохранять равновесие во время занятий или специальными рычагами или упругими ремнями (по типу эспандера) для включения в процесс тренировок рук и плечевого пояса.

Тренажеры с взаимозависимым ходом педалей обычно намного проще в своем устройстве и дешевле. Возможностей отрегулировать нагрузку отдельно под каждую ногу у них нет. Выбирать степпер такого вида стоит лишь в случае большой стесненности в средствах.

Степперы с независимым ходом педалей гораздо более совершенны в этом отношении и позволяют нагрузку регулировать для каждой из педалей независимо. Это конечно гораздо удобней. Но и стоят они несколько дороже.

В зависимости от ценовой категории степперы оснащаются различным количеством индикаторов, которые выводятся на дисплей. Это может быть: пройденный путь, высота подъема (если включен режим подъем по ступенькам), продолжительность тренировки, расход калорий, частота пульса, частота шагов в минуту и т.д.

Прежде чем выбирать, следует определиться в необходимости независимого хода педалей. Считается, что степпер с независимым ходом гораздо более эффективен, чем с взаимозависимым ходом, но и стоит он дороже.

Присмотритесь к электронной начинке степпера. Несмотря на свои небольшие размеры, такие тренажеры сегодня могут показывать множество самых разнообразных параметров. Определите для себя – какие параметры тренировки требуются именно вам и проверьте возможность их отображения.

Подумайте – нужны ли вам поручни или рычаги для тренировок. Если вы планируете использовать степпер только в качестве кардиотренажера для укрепления сердечно-сосудистой системы, подтяжки икроножных мышц, бедер и ягодиц и не планируете развивать плечевой пояс, то не стоить тратить лишние деньги на тренажер, оснащенный этими дополнительными приспособлениями. К тому же тренажер без поручней гораздо компактней. Если вам все же хочется во время занятий включать руки в работу, а в свободном пространстве для установки тренажера с рычагами вы ограничены, то неплохим выбором может стать модель тренажера с эспандерами.

При выборе также следует определиться с количеством программ тренировок, на которые он должен быть расчитан. При этом не следует забывать, что с увеличением их количества растет и стоимость самого степпера.

Начинать тренировки следует с непродолжительных занятий по 15-20 минут в невысоком темпе, постепенно наращивая его от занятия к занятию. Для первых тренировок темп не должен превышать 40-50 шагов в минуту. Постепенно продолжительность тренировок увеличьте до 30-40 минут, а темп — до 80 шагов в минуту.

Одежду для занятий выбирайте так же, как и для любых других аэробных тренировок – свободную, не сковывающую движений, хорошо дышащую. Обувь по возможности следует использовать легкую и удобную, как для занятий ходьбой или бегом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас